Benefícios do óleo de peixe na dieta mediterrânea

• Pode 4, 2024

Uma dieta mediterrânea saudável é reconhecida há muito tempo como boa para o coração. E agora estudos recentes mostram uma dieta mediterrânea que inclui muitos peixes ômega 3, além de diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames, além de diminuir o risco de síndrome metabólica e diabetes.

Portanto, comer mais peixe, como parte de uma dieta saudável ao estilo mediterrâneo, pode ajudar a salvar sua vida.

A síndrome metabólica, que está em ascensão nos Estados Unidos e em todo o mundo, ocorre quando uma pessoa tem uma combinação de três ou mais dos cinco seguintes sintomas:

• Pressão arterial maior que 130/85, M
• Uma contagem de triglicerídeos superior a 150 mg / dL,
• Açúcar no sangue em jejum superior a 100 mg / dL,
• HDL ("bom") colesterol abaixo de 40 em homens e 50 em mulheres,
• E mais do que uma cintura de 35 polegadas para mulheres e uma cintura de 40 polegadas para homens.

Pesquisa em óleo de peixe ômega 3 e dieta mediterrânea

Depois de revisar os resultados de mais de cinquenta estudos científicos, pesquisadores da Grécia e da Itália descobriram que a dieta mediterrânea naturalmente rica em peixe diminui a pressão sanguínea, o açúcar no sangue e os triglicerídeos, além de ajudar a melhorar o HDL (bom) geral para o colesterol LDL (ruim) níveis.

Este estudo foi publicado recentemente no Jornal do Colégio Americano de Cardiologia.

Uma dieta saudável do Mediterrâneo inclui porções diárias de legumes, frutas, cereais integrais e laticínios com pouca gordura, além de várias porções semanais de peixe, aves, feijões, nozes e sementes.

Também inclui o uso de azeite monoinsaturado e um consumo diário moderado de vinho, servido com as refeições. Alimentos processados ​​e carne vermelha são reduzidos ao mínimo.

O peixe com alto teor de ácidos graxos ômega 3, como salmão, sardinha, arenque e truta, não só foi considerado bom para o sistema cardiovascular, como também evita a síndrome metabólica; também é muito importante durante o desenvolvimento do cérebro fetal, na infância e na primeira infância e prevenção de problemas oculares. Além disso, em adultos, é bom para artrite, depressão e doença de Alzheimer.

É por isso que a maioria das diretrizes alimentares recomenda que todos comam duas ou mais porções de peixe por semana. No entanto, a maioria dos americanos, por várias razões, come muito menos que isso.

Se você evitar peixes devido a preocupações com a toxicidade, os estudos mostram que os benefícios para a saúde dos peixes ômega 3, consumidos duas ou três vezes por semana, superam em muito qualquer risco possível de efeitos colaterais do óleo de peixe. Mas evite os peixes predadores de alto risco, como espadarte, tubarão, carapau e peixe-telha.

E também considere tomar suplementos de óleo de peixe puro de alta qualidade, garantidos como livres de toxinas.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

Instruções De Vídeo: G1 - dieta Mediterrânea [veja os benefícios incríveis dessa dieta] (Pode 2024).