Amamentação e Perda de Peso

• Pode 8, 2024

A perda de peso é frequentemente uma questão importante para as novas mães. As nutrizes costumam ouvir como a perda de peso fácil e rápida é um grande benefício da amamentação. Embora isso seja verdade, às vezes depois de alguns meses, ainda há mais barriga de grávida do que as mães gostariam. Então, é seguro fazer dieta durante a amamentação?

De acordo com a terceira edição do Livro de respostas sobre aleitamento materno (LLLI), páginas 446-448, as mulheres após os primeiros dois meses, quando o leite é estabelecido, podem com segurança perder peso de maneira gradual. Não foi demonstrado que cerca de um quilo por semana afeta a produção de leite ou o crescimento do bebê. Também é possível adicionar exercícios - um estudo indicou que exercícios de 45 minutos 4 vezes por semana aumentavam a perda de peso sem afetar o suprimento de leite ou o peso do bebê. As nutrizes devem ter consciência da sede e beber água ou líquidos à base de água (ou leite, se a mãe já bebe regularmente) sempre que tiver sede.

Isso pode ser conseguido cortando cerca de 100 calorias por dia e aumentando o nível de atividade. No mesmo livro, na página 437, a recomendação oficial do Subcomitê de Nutrição durante a lactação recomenda uma dieta de 2700 calorias, mas diz que a maioria das mulheres que amamenta consome realisticamente entre 2200 e 2460. 1800 é o nível mínimo considerado apropriado * se * os alimentos são de alto valor nutricional, pois as recomendações são baseadas em uma dieta americana padrão que consiste em muitos alimentos processados ​​(menos nutritivos). Um pré-natal ou multivitamínico pode ser apropriado, especialmente com baixas calorias, e deve ser discutido com um médico.

Dietas da moda, dietas líquidas e rápida perda de peso NÃO são recomendadas, embora jejuns inferiores a um dia não demonstrem afetar o suprimento de leite. De acordo com o site da La Leche League (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html), dietas com pouco carboidrato ou outras que criam rápida perda de peso podem não apenas afetar o suprimento de leite, mas também permitir a liberação de toxinas ambientais, armazenadas em gordura corporal, a ser liberada no leite.

Além disso, de acordo com o Livro de Respostas à Amamentação, a dieta da mãe vegetariana que, de outra forma, é saudável, geralmente não é uma preocupação. Muitas dietas vegetarianas ainda contêm produtos de origem animal na forma de laticínios ou ovos, o que é mais do que suficiente. Aquelas que comem dietas sem proteína animal, como dietas veganas ou macrobióticas, devem observar com muito cuidado os níveis de B12 em si e no bebê, e podem discutir um suplemento de B12 com seu médico. Existem suplementos veganos de vitamina B12 disponíveis. Aqueles que não comem laticínios também podem querer observar seus níveis de cálcio para não afetar a densidade óssea a longo prazo. Em geral, os vegetarianos podem ter níveis mais baixos de cálcio, mas o nível no leite não parece ser afetado. Como bônus, os vegetarianos também têm níveis mais baixos de toxinas e contaminantes em seu sistema, graças a uma dieta geral com menos gordura.

Para as mulheres que desejam assistência ou orientação pessoal, os planos comerciais de dieta oferecem assistência adequada e personalizada para as mães que amamentam. Veja meu artigo sobre "Planos de dieta comercial e amamentação", link abaixo.

Se você é do tipo DIY, o livro a seguir pode oferecer alguma ajuda:




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