Respiração para postura e foco

• Pode 3, 2024

Em termos de ergonomia e abordagem de trabalho, duas grandes preocupações são
. A postura em que o trabalho é realizado e
. O foco mental que a pessoa é capaz de colocar no trabalho

A postura correta inclui não apenas a postura do tronco, mas a postura de cada articulação. O objetivo da postura "correta" é permitir que o corpo se mova mais livremente e permitir que os músculos funcionem da melhor maneira possível. a posição de maior força e estabilidade é geralmente a posição de menos estresse.

O foco afeta a capacidade de lidar com a carga de trabalho mental das tarefas cognitivas e a atenção às tarefas físicas envolvidas, de modo a evitar acidentes e erros de comissão e omissão. Sem uma postura 'correta' e adequada ao foco máximo, uma boa ergonomia é impossível. Quanto mais estressante ou exigente for a tarefa, mais importantes esses componentes se tornam.

O envelhecimento afeta a postura

À medida que envelhecemos, começamos a experimentar os efeitos da exposição a longo prazo à gravidade. Estes aparecem nas rugas e na postura geral. A coluna começa a se comprimir. Durante o dia, perdemos aproximadamente 5 cm de altura. Durante a noite, se dormimos bem, recuperamos a maior parte da altura - mas há uma perda incremental.

A gravidade também tem pequenos efeitos em nossa capacidade de manter uma postura verdadeiramente vertical (orelhas acima dos ombros acima dos quadris acima dos joelhos) durante o dia. A cabeça é muito pesada (entre 8 e 12 libras) e está empoleirada em um ponto de equilíbrio muito pequeno. Quando os músculos do pescoço ou do tronco se cansam, ele tende a cair para a frente. Quando a cabeça cai para a frente, a coluna superior se curva com ela - e quando uma curva da coluna muda, todas elas mudam. À medida que envelhecemos, essas alterações posturais tendem a se habituar e, eventualmente, tornam-se "normais".

Além disso, a partir dos 35 ou 40 anos de idade, a visão começa a mudar. Torna-se mais difícil ver coisas que estão à distância normal de leitura. Se você trabalha com livros ou computadores, isso pode afetar sua postura à medida que você se inclina para frente ou estica o pescoço para ver com mais clareza. Como isso acontece ao longo de vários anos, a maioria das pessoas não percebe isso até que já esteja estressada há anos (na maioria, 5 anos ou mais). Alguma habituação ocorreu.

Manter uma boa postura é um meio de minimizar os efeitos do envelhecimento em nossos corpos (consulte os artigos em cadeiras ou assentos para descobrir maneiras de diminuir isso ajustando a estação de trabalho).

Afeta a respiração completa

A respiração completa é praticada por muitos exercícios e grupos focais mentais. É chamado de Respiração Poderosa ou Respiração Reversa por artistas marciais, Respiração Consciente por conselheiros de estresse, instrutores de Yoga e instrutores de Pilates, e pode estar sob muitos outros nomes. Todas essas pessoas reconhecem o valor da respiração completa e completa na função física e mental.

Entre todos os nossos sistemas fisiológicos, a respiração é ativada por 2 sistemas nervosos diferentes - o voluntário e o involuntário. Estes residem em diferentes partes do cérebro. Essa dualidade nos permite ter algum controle sobre uma função essencialmente involuntária.

O exercício completo da respiração pode ser praticado sentado na posição vertical, deitado, ou em pé. Seus ombros devem estar relaxados a ponto de relaxar sua parte superior do peito. A ação da respiração é sentida principalmente na metade inferior do corpo e lateralmente (lado da caixa torácica). Aqui estão os passos da respiração mais simples.

1. Fique em uma postura ereta ou o mais próximo que puder ((orelhas, ombros, quadris e joelhos alinhados). Sua postura deve ser solta, não rígida.

2. Ombros e peito devem ter movimentos mínimos durante este exercício.

3. Comece a encher os pulmões de baixo para cima. Respire o máximo que puder e segure até 5.

4. Franque os lábios e sopre com força o ar em um fluxo constante, como se estivesse soprando através de um canudo. Empurre o máximo de ar possível para fora dos pulmões.

Repita 5 vezes
Sinta sua postura e as mudanças que ocorreram.

Esteja ciente de que você pode ficar um pouco tonto (hiperventilação) se não tiver feito isso recentemente. Depois de alguns dias, seu corpo irá acomodar.

Escusado será dizer que você não pode fazer isso o tempo todo. O exercício pode ser eficaz é feito uma ou duas vezes por dia.

No trabalho, fique atento à sua respiração e aproxime a técnica e o sensação da mudança postural da melhor maneira possível. É uma boa ideia definir lembretes em sua agenda para que, pelo menos uma vez por hora, você seja lembrado de sua respiração.

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