Depressão e Insônia

• Pode 9, 2024

Uma das primeiras perguntas feitas em um formulário preenchido para a triagem de depressão é "Você experimentou alguma alteração nos seus padrões de sono?" ou "Você está dormindo mais ou menos que o normal?"

Os distúrbios do sono e a depressão clínica andam de mãos dadas. Muitas pessoas acham que dormem mais que o normal, mas, de longe, a queixa mais comum é insônia.

A palavra "insônia" vem do latim somnus que significa "dormir" e dentro o que significa "não".

Existem 3 padrões principais de insônia:

1. Insônia inicial - é quando se tem dificuldade em dormir para começar. Este tipo é comumente associado a transtornos de ansiedade.


2. Insônia Média - ou despertar noturno, é quando alguém acorda no meio da noite e tem problemas para voltar a dormir. Isso pode acontecer várias vezes por noite. Este tipo pode ser causado por dor, doença ou depressão.


3. Insônia terminal - ou insônia tardia, é quando alguém acorda cedo demais e não consegue voltar a dormir. Este é o tipo mais comumente associado à depressão.

No passado, sempre se pensava que a insônia era um sintoma da Depressão, mas estudos recentes começaram a questionar se a insônia poderia ser uma causa causa de depressão também.

Um artigo em "Psychology Today" aponta especialmente para a insônia que desperta no meio da noite como a culpada pela Depressão.

Durante uma noite normal de sono, passamos por 4 ciclos de sono mais REM (movimento rápido dos olhos, o ciclo em que sonhamos). Quando uma pessoa tem insônia, ela geralmente não passa do 1º ou do 2º ciclo. Eles geralmente ignoram os ciclos tardios mais profundos, acordam e recomeçam nos ciclos de luz novamente, para que o cérebro não descanse em paz. Sem dormir, a mente é incapaz de "recarregar" durante a noite. É durante o terceiro, quarto e ciclo REM que nosso cérebro trabalha com os problemas do dia e relaxa. De fato, durante o ciclo REM, o corpo geralmente fica paralisado - apenas o cérebro está trabalhando nesse ponto.

Portanto, sem esses ciclos muito necessários de sono, o cérebro começa a ficar doente. Assim como quando nosso corpo está mais propenso a contrair a gripe quando ficamos muito estressados, também é mais provável que nosso cérebro seja afetado pela depressão quando está estressada devido à falta de sono.

Então torna-se um círculo vicioso; insônia leva à depressão, e a depressão piora a insônia.

É importante conversar com seu médico ou psiquiatra sobre insônia em andamento. Pode não ser necessário tomar medicamentos, mas ele ou ela podem ajudá-lo a tomar essa decisão. A maioria dos medicamentos prescritos deve ser tomada por cerca de uma semana, apenas o tempo suficiente para dar um "salto inicial" no cérebro com o hábito de dormir.

Outras coisas que você pode fazer para ajudar na insônia são:

• Melatonina - a melatonina é um suplemento de balcão que é usado para ajudar a adormecer. Imita o hormônio já encontrado no corpo. Certifique-se de verificar com seu médico se você já está tomando medicamentos antes de usá-lo.


• Tome um banho quente (não quente) ou chuveiro antes de dormir.


• Reproduza “ruído branco”, como o som das ondas do mar, trovões ou até a estática da TV enquanto você dorme.


• Invista em uma máscara de dormir para manter toda a luz dos olhos enquanto dorme.


• Beba chá quente de ervas como camomila antes de dormir.


• Retire toda a cafeína lentamente da sua dieta, mas principalmente tome cuidado para não tomar nada depois das 16h.

Ao controlar sua insônia, é possível que você também possa controlar sua depressão. Se nada mais, dormir bem a noite inteira lhe dará força e energia para lidar com qualquer estresse que o dia possa causar.

Instruções De Vídeo: INSÔNIA E DEPRESSÃO Parte 1 (Pode 2024).