Dieta para diminuir naturalmente os triglicerídeos

• Pode 18, 2024

Quais são as causas de triglicerídeos elevados? Quais são os melhores alimentos e dieta para reduzir naturalmente os triglicerídeos? E por que reduzir os triglicerídeos naturalmente é tão importante em primeiro lugar?

As respostas a essas perguntas e como diminuir os triglicerídeos naturalmente podem surpreendê-lo.

Durante anos, o colesterol alto conquistou a maior parte da imprensa, mas agora muitos pesquisadores acreditam que altos níveis de triglicerídeos podem ser o indicador mais significativo de doenças cardíacas e derrames - não importa qual seja o seu nível total de colesterol.

Pesquisa de triglicerídeos elevados

Aqui estão três boas razões pelas quais uma boa dieta para reduzir os triglicerídeos é tão importante:

• Primeiro de tudo, um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition encontrado, se seus triglicerídeos são altos, você tem duas a três vezes o risco de doenças cardíacas e derrames - mesmo se tiver colesterol baixo. [Vol. 86: 943-49]


• Em segundo lugar, os medicamentos para baixar os triglicerídeos têm sérios efeitos colaterais. É por isso que a American Heart Association recomenda que os medicamentos sejam considerados apenas após o esgotamento de todas as vias naturais para diminuir os triglicerídeos.


• E número três, uma boa dieta para reduzir os triglicerídeos reduz o risco de derrame e morte cardíaca súbita em quase metade.

Níveis de triglicerídeos acima de 200 mg / dl são considerados altos e o colocam em risco sério. Mais de 500 mg / dl seria extremamente alto. Pensa-se que mesmo 150 a 199 mg / dl tenham um limite alto. Para minimizar totalmente seu risco, procure uma contagem abaixo de 150 mg / dl.

Como baixar triglicerídeos

Primeiro de tudo, é importante conhecer as causas dos triglicerídeos elevados.

Como os triglicerídeos são formas de gorduras, você pode pensar que menos gordura na dieta seria o passo mais significativo na redução dos triglicerídeos. Mas isso não. O principal culpado é o açúcar!

É isso mesmo, os alimentos mais importantes a serem evitados com triglicerídeos elevados são os alimentos refinados com carboidratos que estão no topo da lista de alimentos com índice glicêmico. O açúcar é a razão pela qual até um pouco de álcool demonstrou criar grandes aumentos nos triglicerídeos plasmáticos do sangue.

Portanto, comece sua dieta para reduzir os triglicerídeos com um bom plano alimentar saudável para o coração:

• Aumente os alimentos ricos em fibras.
• Se você fuma ou bebe, saia.
• Substitua a gordura ruim por boa.
• Abaixe as calorias gordas para 20% a 30%.
• Coma mais da lista de vegetais.
• Escolha alimentos saudáveis ​​e ricos em proteínas.
• Mudar para apenas carboidratos saudáveis.
• Reduza calorias com uma dieta baixa em glicemia
• Adicione exercícios regulares e treinamento com pesos.
• E consiga uma perda de peso permanente saudável.

O fator de peixe para diminuir os triglicerídeos

Um dos melhores alimentos saudáveis ​​para o coração que você pode adicionar à sua dieta é o peixe de água fria - pelo menos três vezes por semana. Essa alteração pode reduzir significativamente seus triglicerídeos.

Segundo a pesquisa e a AHA (American Heart Association), os ácidos graxos DHA, DPA e EPA encontrados no salmão e em outros peixes gordurosos não apenas diminuem os triglicerídeos, mas também podem reduzir o risco de derrame e morte súbita cardíaca em mais de 44 %

Além disso, foi demonstrado que o óleo de peixe ômega 3 reduz os batimentos cardíacos irregulares, a coagulação do sangue, o endurecimento das artérias, o colesterol geral e a pressão arterial naturalmente.

A AHA e outros recomendam que todos com problemas ou preocupações cardíacas tomem cápsulas diárias de óleo de peixe com DHA, DPA e EPA equilibrados, independentemente da quantidade de peixe que comerem.

Outros benefícios para a saúde do óleo de peixe

E um coração mais saudável não é o único benefício. Foi demonstrado que o óleo de peixe de boa qualidade ajuda a prevenir e aliviar a artrite, câncer, diabetes, enfisema, TDAH e depressão - apenas para citar alguns.

Para melhores resultados, confira minha recomendação mais alta de óleo de peixe no site ômega 3.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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