Maneiras fáceis de comer saudável ao viajar

• Pode 6, 2024

Antes de embarcar em um avião, procure uma refeição ou salada saudável em um restaurante do aeroporto ou em uma lanchonete de fast-food. Sim, refeições saudáveis ​​para o aeroporto realmente existem, com mais opções oferecidas o tempo todo.

Uma boa opção de menu é uma salada com frango grelhado ou outra proteína. Os restaurantes sentados preparam uma refeição para você embarcar no avião, então peça o que quiser. Não se sinta limitado aos itens exatos no menu. Peça utensílios e guardanapos extras.

Em seu hotel, encontre um mercado próximo e compre itens essenciais saudáveis, como frutas, nozes cruas e barras energéticas com pouco açúcar. Isso pode servir como café da manhã em movimento ou como um lanche saudável entre o almoço e o jantar, para que você não chegue às refeições do restaurante com fome.

Um supermercado local geralmente tem o que você precisa. No entanto, uma loja especializada em alimentos orgânicos e saudáveis ​​(como a Whole Foods ou a Trader Joe's nos EUA) é excelente para escolhas alimentares saudáveis.
Se houver uma geladeira disponível, inclua iogurte ou leite com cereais integrais para uma opção fácil no café da manhã, se as opções de hotel não forem saudáveis. Solicite uma geladeira no quarto se a sala não vier com uma e pergunte o custo. Pode não haver custo se for usado para manter os medicamentos gelados.

Certifique-se de colocar algumas sacolas plásticas em sua bagagem para distribuir nozes e cereais integrais para um lanche fácil e em movimento. Se possível, compre com antecedência, traga alguns pacotes de aveia instantânea com pouco açúcar.

Use canecas de café para misturar a aveia com água quente e mexa com uma colher de um restaurante do hotel.

Se você estiver participando de reuniões de café da manhã ou almoço, tente descobrir o que será servido e se há uma opção mais saudável. Caso contrário, tome o café da manhã e faça o melhor que puder com opções de almoço menos saudáveis. Você também pode trazer alguns lanches saudáveis ​​para comer antes e depois do almoço, para que você possa almoçar menor sem sentir fome.

Hoje, refeições saudáveis ​​são muito viáveis ​​na maioria dos restaurantes de hotéis ou cidades. Escolha proteínas magras, legumes e grãos integrais nas refeições. Limite os métodos de preparação com alto teor de gordura, incluindo fritar, refogar e refogar, e observe as calorias ocultas nos molhos e molhos.

Peça ao seu servidor para que o chef prepare sua refeição como você gostaria, mesmo que seja diferente do menu. A maioria dos chefs de restaurantes, incluindo os de hotéis, fica mais do que feliz em acomodar.
Você também pode querer considerar dois aperitivos saudáveis ​​para o jantar, já que as porções dos restaurantes costumam ser grandes. Por fim, tente não comer demais pão, sobremesa ou álcool, que muitas vezes é muito mais facilmente disponível e atraente ao jantar fora.

Eu sei, acabei de tirar toda a diversão das refeições, mas você queria idéias sobre alimentação saudável, certo? Para não se sentir privado, coma apenas meio rolo ou pedaço de pão, beba refrigerante com limão como substituto de um coquetel e coma apenas três pequenas porções de uma sobremesa.

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