Exercício e Depressão

• Pode 3, 2024

Todos sabemos que o exercício é necessário para manter o corpo em boa saúde, mas você pode não estar ciente do efeito que o exercício pode ter na depressão.

Há um problema, no entanto. Quando você está deprimido, já é difícil sair da cama, sem mencionar o exercício. É muito mais fácil ficar na frente da TV, mas o que isso faz por nós? Perdemos tempo, ficamos fora de forma e ganhamos peso. Ganhar peso nos torna vulneráveis ​​a tudo, desde doenças cardíacas a câncer, e é brutal para a nossa auto-estima.

De acordo com um artigo intitulado "Depressão e ansiedade: o exercício alivia os sintomas" no MayoClinic.com, o exercício pode ajudar com a depressão, aumentando a temperatura do corpo, o que pode reduzir a ansiedade, reduzindo os produtos químicos do sistema imunológico que às vezes afetam negativamente a depressão e liberando nosso bem amigos, endorfinas.

Então você acha que o exercício é uma boa ideia, mas é preciso se motivar. Como podemos superar essa falta de motivação? Bem, lembro-me de uma senhora uma vez me dando alguns conselhos sobre uma tarefa monumental que eu estava pensando. Ela disse: "Não pense nisso como um todo. Você não precisa fazer tudo de uma vez. Você poderia comer um elefante se apenas começasse com uma mordida de cada vez e continuasse trabalhando por um tempo! ”

Esse conselho de “uma mordida de cada vez” funciona bem com a tentativa de começar com qualquer coisa, incluindo exercícios. Não diga a si mesmo que você precisa ingressar em uma academia e se exercitar duas horas por dia, cinco vezes por semana. É como tentar passar de 0 a 100 em um segundo. E não use dinheiro como desculpa. Você não precisa se associar a uma academia ou um porão cheio de máquinas. Essas coisas são ótimas, mas não são necessárias.

Comece devagar. Não se sobrecarregue com expectativas irreais. Essa é uma maneira de falhar ao atingir sua meta. Fazer muito em um dia e ficar muito dolorido é outra maneira de falhar, porque cria uma “boa razão” para não se exercitar. Diga a si mesmo que seu objetivo não é entrar em forma em um dia - é começar a entrar em forma hoje.

Não se esqueça de alongar antes e depois do exercício para reduzir as chances de lesões ou dores. Em seguida, faça algumas flexões (não 100 - talvez 25), alguns levantamentos de pernas, algumas torcendo de um lado para o outro e talvez alguns movimentos. A cada dia, adicione um pouco mais de cada um e talvez faça outro exercício ou dois, como flexões ou socos no ar à sua frente. Deixe seu corpo lhe dizer o que é bom para você. Não se esforce demais.

Você pode ter uma atividade em que esteja interessado que lhe proporcione um bom exercício. Você pode querer jogar tênis, ou talvez sempre quisesse jogar golfe. Agora é a hora de fazer isso. Ah, e não se esqueça de andar! Uma longa caminhada em ritmo acelerado é um ótimo treino cardio.

(Se você tiver alguma dúvida sobre sua saúde - ou mesmo se não tiver), seria bom perguntar ao seu médico sobre o início de um programa de exercícios para garantir sua segurança. E lembre-se de que é sempre melhor começar devagar, principalmente se você estiver sedentário por um tempo.)

Se você perder um ou dois dias de exercício, não diga a si mesmo: "Bem, eu estraguei tudo". É como tentar comer de forma saudável. Se você faz algo que não é bom para você, não há razão para desistir. Basta começar de novo logo após fazê-lo.

Quando seu corpo começa a ficar mais tonificado e você começa a perder peso, você se sente muito melhor consigo mesmo. Além disso, entrar em forma aumentará seu nível de energia, ajudando você a fazer mais a cada dia.

Quando acreditamos que temos uma boa aparência, nossa autoconfiança é alta. E quando sabemos que estamos fazendo algo por nós mesmos que não apenas melhora nossa aparência, mas também nossa saúde geral, também nos sentimos bem com isso.

O exercício é uma decisão ganha-ganha. Faça um compromisso de cuidar melhor de si mesmo. Você ficará mais saudável e parecerá melhor, o que ajudará você a se sentir melhor. Comece pequeno e não desista. Pode não ser uma cura para a depressão, mas é um verdadeiro selecionador à prova de idiotas!



Equipe da Clínica Mayo. "Depressão e ansiedade: o exercício alivia os sintomas". MayoClinic.com, 2009.

Instruções De Vídeo: Exercícios para ansiedade e depressão (Pode 2024).