Fast Food e perda de peso

• Pode 10, 2024

Você se encontra semana após semana comendo hambúrgueres e batatas fritas gordurosos, prometendo que essa será a última vez que você se delicia com fast-food? Seus esforços para comer alimentos nutritivos desaparecem quando seus amigos o convidam para um coquetel de fim de semana ou você come em seu restaurante favorito? Muitos itens de fast food são ricos em calorias e podem sabotar seus esforços para manter uma dieta saudável. No entanto, uma alimentação saudável muitas vezes é um desafio com horários de trabalho ocupados, obrigações familiares. e socializar com os amigos.

Você pode achar que longos dias no trabalho e participar de eventos esportivos à tarde com crianças podem dificultar a preparação de refeições saudáveis ​​em casa. Horários ocupados podem dificultar a atração de restaurantes de fast food para uma refeição rápida e conveniente. No entanto, você pode comer fast-food ou tomar coquetéis com os amigos sem destruir sua dieta. O truque é seguir certas orientações ao fazer seleções de comida ou bebida.

1. Mantenha-se básico - Selecione frango ou carne grelhada em vez de opções fritas. Certifique-se de pedir seu prato principal sem molho ou molhos de alto teor calórico.

2. Coberturas e condimentos - Hambúrgueres e sanduíches simples são uma ótima opção se você escolher coberturas saudáveis. Queijo ou maionese podem adicionar uma quantidade substancial de calorias e gordura a uma refeição. Encomende hambúrgueres e sanduíches com mostarda, cebola, espinafre fresco e tomate para uma opção mais saudável.

3. Evite itens secundários - Batatas fritas, rodelas de cebola, pão ou legumes com molhos de alto teor calórico são frequentemente carregados com gordura e calorias. Pule itens secundários no menu para economizar calorias. Se você pedir um item adicional, escolha uma batata assada comum, legumes cozidos no vapor ou uma salada.

4. Opções de álcool - Os coquetéis geralmente contêm misturadores de alto teor calórico. Você pode tomar um drinque ocasional com os amigos, se ficar com um misturador de baixa caloria, como água com gás, ou tomar um drinque nas pedras. Limite-se a uma ou duas bebidas e tome um copo de água entre os coquetéis. Você também pode selecionar uma cerveja light com média de 60 a 100 calorias por porção para outra opção.

5. Regue com as refeições - Refrigerante com alto teor calórico, suco e chá doce geralmente são ricos em calorias e açúcar. A água o manterá hidratado e reduzirá o apetite. Beba água com as refeições para uma opção saudável de zero caloria.

Aprender a fazer boas escolhas alimentares em qualquer situação é a chave para manter uma dieta saudável. Você pode desfrutar de bebidas com os amigos ou comer no seu restaurante favorito se aprender a selecionar as opções mais saudáveis ​​disponíveis no menu. Frango grelhado, batatas simples e saladas são escolhas saudáveis ​​quando se come fora. Evite condimentos com xarope de milho com alto teor de frutose e pule a maionese e o queijo. Desista de refrigerantes ou sucos de alto teor calórico e tome água com as refeições. E vá em frente e aceite essa data com os amigos para tomar bebidas ocasionais, mas limite suas porções e assista seus mixers.

Instruções De Vídeo: Completo dia de comer FAST-FOOD para perder peso - IIFYM (Pode 2024).