Fibra e Low Carb

• Pode 17, 2024

Tecnicamente, a fibra é um carboidrato. Isso significa que você deve evitar fibras com uma dieta baixa em carboidratos? De modo nenhum! A fibra é um componente crítico de toda dieta saudável.

É importante entender que os carboidratos são um grupo de tipos de alimentos. Eles incluem açúcares e amidos, que geralmente são muito abundantes no nosso menu diário. Eles também incluem fibras - que são ótimas para a sua saúde e que não são digeridas pelo seu corpo.

Portanto, enquanto comer açúcares e amidos faz você ganhar peso, comer fibra NÃO pode levá-lo a ganhar peso. Quando você come fibra, ela ocupa espaço no estômago, desliza pelo intestino e sai novamente. Não adiciona peso. Ele limpa seu sistema intestinal. Isso ajuda você a se sentir satisfeito quando come.

Quando você segue uma dieta pobre em carboidratos, sempre é instruído a assistir internet ingestão de carboidratos. Carboidratos líquidos são os carboidratos que seu corpo pode realmente transformar em gordura. Portanto, açúcares e amidos são carboidratos contáveis. A fibra é um carb não contável. Se o rótulo diz que possui 30g de carboidratos totais, com 8g de fibra, isso significa que os carboidratos líquidos são 22g.

Sua ingestão diária de fibras deve ser:

Mulheres <50 = 25g
Mulheres> 50 = 21g

Homens <50 = 38g
Homens> 50 = 30g

Esses números são muito difíceis de atingir com uma dieta diária padrão! Se você não está comendo tantos gramas de fibra por dia, procure cápsulas de fibra. Isso pode fazer uma enorme diferença no quão cheio você se sente e em como seu corpo processa e digere os alimentos.

Como um benefício colateral, a ingestão de quantidades adequadas de fibras diárias ajudará você a lavar o intestino! Você já viu todos aqueles comerciais de TV para descargas de cólon e outros sistemas de limpeza digestiva? Fibra faz isso naturalmente! A fibra varre o intestino delgado, intestino grosso e cólon, varrendo todos eles limpos. É ótimo para manter seu sistema digestivo em boa forma. Isso significa que não há mais prisão de ventre!

Para benefícios extras, como se você precisasse de mais, a fibra é mostrada para ajudar a combater hemorróidas, câncer de cólon, câncer de mama, açúcar no sangue mais baixo e até reduzir os níveis de LDL.

Certifique-se de obter suas quantidades diárias de fibra!


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