Frutas e Vegetais em Nutrição

• Pode 17, 2024

Qual é a fruta e verdura nos critérios nutricionais para uma ótima saúde? É simples. Pesquisas mostram que a ingestão de pelo menos 5 a 9 porções diárias de frutas e vegetais nutritivos pode retardar o processo de envelhecimento e reduzir significativamente o risco de câncer, derrame, doenças cardíacas e muito mais.

Uau! É simples assim?

Sim. MAS (e é um grande "MAS") os cientistas não estão falando sobre duas bananas e três pedidos de batatas fritas. Eles estão se referindo a frutas amarelas, alaranjadas e vermelhas de cores vivas (pelo menos 2-4 por dia), além de vegetais de folhas coloridas e verde-escuras (3-5 porções - quanto mais, melhor).

A melhor nutrição de frutas e vegetais

Embora a maioria dos produtos tenha baixo teor de gordura e calorias, frutas e vegetais NÃO são criados igualmente.

As variedades mais saudáveis ​​e mais densas em nutrientes são mais ricas em vitaminas antioxidantes, minerais, fibras e fitonutrientes que as pessoas precisam para ficar bem, olhar e sentir o seu melhor absoluto.

Bagas orgânicas estão muito no topo da lista de frutas. Todas as bagas são excelentes fontes de fitonutrientes carotenóides e flavonóides, com proteção antioxidante de vital importância. Melão, laranja, toranja rosa, mamão, pêssego, abacaxi, kiwi, ameixa e uvas vermelhas também são excelentes opções.

Maçãs e bananas, as duas mais populares, embora nutritivas, oferecem pouca proteção antioxidante.

Excelentes opções saudáveis ​​da lista de vegetais incluem as variedades de folhas verde-escuras, ricas em fitonutrientes carotenóides e crucíferos. Estes incluem espinafre, couve, acelga e alface, brócolis, couve de Bruxelas, couve chinesa, couve-flor e couve. Outras opções particularmente saudáveis ​​são tomate, cenoura, batata doce, feijão, alho e cebola.

E mesmo que o popular milho e batata branca, como maçãs e bananas, tenham algum valor nutricional dos alimentos, eles também são ricos em calorias e baixos em proteção de fitonutrientes.

Escolha as frutas e legumes mais saudáveis

Para se manter saudável, você precisa dos benefícios dos antioxidantes. Aqui estão alguns exemplos saudáveis:

• Você pode começar o dia com frutas com cereais integrais sem açúcar no café da manhã.


• Para o almoço, uma salada de alface e / ou sopa de legumes caseira são boas escolhas.


• Prepare macarrão integral com legumes levemente fritos ou cozidos no vapor para o jantar.


• Inclua saladas verdes frescas e saudáveis ​​sempre que possível.


• E escolha vegetais crus para lanches e frutas para a sobremesa.

Se você acha que pode ser difícil consumir de 5 a 9 porções por dia ou quer ter certeza de que está construindo seu sistema imunológico e mantendo uma ótima proteção contra o poder imunológico, faz sentido tomar um suplemento antioxidante nutricional de alta qualidade que seja rico em fitonutrientes.

Complementando com Antioxidantes

Não importa quantas frutas e legumes você coma por dia, eu recomendo que você complemente sua dieta com o Complexo Carotenóide. Cada garrafa contém o equivalente poderoso de 250 libras de frutas e vegetais orgânicos crus, com apenas uma pequena fração do custo e das calorias.

O Complexo Carotenóide é de longe o suplemento antioxidante eficaz mais amplamente pesquisado, verdadeiramente natural e comprovado no mercado. Basta verificar a pesquisa e você terá certeza.

O estudo do USDA, publicado no prestigiado American Journal of Clinical Nutrition, provaram que o Complexo Carotenóide aumenta as células assassinas protetoras naturais em 37% em apenas 20 dias. É incompreensível o quão forte seu sistema imunológico pode ser daqui a alguns meses.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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