Mouses sem dor

• Pode 20, 2024

Ao realizar avaliações ergonômicas, os principais fatores que eu descobri que contribuem para aliviar a dor incluem:

• Posicionamento do mouse
  
• Movimento do Mouse
  
• Tensão muscular ao usar o mouse
  
• Posicionamento do antebraço no mouse

Aqui estão algumas dicas para ajudar a reduzir o risco de desenvolver uma lesão por esforço repetitivo ou tendinite pelo uso do mouse.

POSICIONAMENTO DO RATO

Causas da dor

• Estendendo a mão para o mouse sobre uma mesa mais alta que o teclado.
  
• Buscando um mouse colocado no lado oposto do teclado.
  
• Plantando o pulso para baixo e girando o mouse usando o movimento do pulso.

Dicas para prevenir a dor

• Posicione o mouse em um local mais confortável e ergonômico
  
  • Use um suporte de mouse acoplável que se ajuste ao teclado numérico (se você não usar o teclado numérico) ou o mais próximo possível dele.
    
  • Ou use uma ponte de teclado sobre as teclas numéricas se você não usar a parte de 10 teclas do teclado.
    
  • Ou use uma estação de teclado como o Contour Roller Pro, que possui um mouse com barra de rolagem posicionada imediatamente abaixo da barra de espaço do teclado.

MOVIMENTO MOUSE

Causas da dor

• Movimento excessivo de punho ou braço ao ativar o mouse.
  
• Plantando o pulso para baixo, pressionando o túnel do carpo.
  
• O pulso dobrado para trás (estendido) ao usar o mouse.

Dicas para prevenir a dor

• O mouse deve estar no mesmo nível do teclado e posicionado o mais próximo possível do teclado.
  
• Evite avançar para cima, para cima ou para o lado ao usar o mouse. Posicione o mouse para evitar esses movimentos (consulte as dicas de posicionamento do mouse).
  
• Ative o mouse usando pequenos movimentos dos músculos do ombro e cotovelo, em vez dos músculos do pulso.

Ergonomia

• Mantenha os ombros relaxados.
  
• O cotovelo deve ser mantido frouxamente ao lado em uma linha direta sob o ombro.
  
• O pulso deve ser mantido em uma posição neutra (não dobrado para frente ou para trás ou inclinado para um lado ou para o outro).
  
• Não plante o pulso nessa mesa ou em um descanso para o pulso. Deslize o pulso sobre as superfícies, mantendo sempre a posição neutra.

TENSÃO MUSCULAR AO USAR O MOUSE

Causas da dor

• Apertar vigorosamente o mouse entre o polegar e o dedo pequeno.
  
• Ativar com força os botões ou interruptores do mouse.

Dicas para prevenir a dor

• Segure o mouse com a menor leveza possível, mantendo o controle.
  
• Mantenha os dedos frouxos contra botões e interruptores, sem flutuar no ar com tensão.
  
• Não aperte os botões do mouse nem aperte com força os interruptores. Use apenas a força mais leve necessária para ativar os controles.
  
• O uso de um mouse sem fio pode eliminar a tensão de puxar o cabo (mesmo essas pequenas tensões aumentam até o final do dia).
  
• Use um mouse e um mouse pad que possam ser trocados facilmente da mão direita para a esquerda para compartilhar a carga de trabalho entre as duas mãos.
  
• Uma estação de teclado como o Contour Roller Pro que incorpora um mouse com barra de rolagem elimina a necessidade de segurar o mouse.
  
• Pesquise opções de mouse, como o mouse ativado por pé NoHands ou um mouse ativado por cabeça, colocado em um boné de beisebol.
  
• Realize alongamentos de antebraço e punho ao longo do dia.
  
• Gentilmente, estique o polegar para a posição "carona".

POSICIONAMENTO ANTERIOR

Causas da dor

• O antebraço girou para a posição palm-down por longos períodos de tempo.

Dicas para prevenir a dor

• Os ratos verticais são boas escolhas, pois a posição "agitar as mãos" com o antebraço neutro, em vez de palma para baixo, pode aliviar o estresse no antebraço.
  
• Estique na posição de palma para cima ao longo do dia.

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Marji Hajic é terapeuta ocupacional e terapeuta manual certificado que pratica em Santa Barbara, Califórnia. Para obter mais informações sobre lesões nas mãos e nos membros superiores, prevenção e recuperação, visite Recursos de saúde das mãos.

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