Preparando-se para o Spring Tennis

• Pode 7, 2024

Tenistas profissionais têm uma pausa de inverno antes de iniciar a nova temporada na Austrália. Para a maioria, é necessário tempo para descansar e se regenerar após uma temporada difícil e cansativa. Para o resto de nós, os meses de inverno significam um pouco menos de tênis e um pouco mais de alegria nas férias.

Não é tão difícil voltar ao jogo depois de uma longa dispensa e de vários eventos familiares em que é considerado um insulto não ter um segundo pedaço de torta com sorvete. A chave é não exagerar nas primeiras vezes em que o limite é excedido. Planeje com antecedência e vá devagar para voltar à forma que tinha no outono passado.

Cardio
Suba na esteira ou faça uma caminhada rápida. O trabalho com os pés é mais importante na quadra de tênis e, se você estiver sedentário por uma ou duas semanas, notará uma grande diferença. Comece a se mover e trabalhe para aumentar sua frequência cardíaca.

Reforço
Quantos de nós já vivemos cotovelo de tenista e tendinite em outros lugares. A melhor maneira de evitar lesões é fortalecer os músculos e, principalmente, o núcleo. Isso não significa que você precisa fazer supino com os levantadores de peso, mas tente levantar pesos de 2 a 5 libras e aumentar suas repetições.

Verificação de Equipamento
O início de um novo ano de tênis é o momento perfeito para examinar sua raquete em busca de fichas ou rachaduras que possam prejudicar o desempenho. Você também deve ter certeza de que suas cordas não estão desgastadas e que você ainda tenha um bom passo nos sapatos. Este também é um ótimo momento para trocar de raquete, se você estiver pensando sobre isso.

Traços e tempo
A primeira coisa a seguir, após a velocidade do pé e o condicionamento, é o seu tempo. Você pode balançar a bola com a expectativa de que ele será um vencedor, apenas para descobrir que você a jogou por cima do muro. Quando você está voltando ao jogo, precisa acertar muitas bolas. A repetição trará sua mecânica de traçado de volta à sintonia e afinará seu tempo.

Match Play
Não há substituto para jogar partidas de tênis. Você pode praticar o que quiser, até jogar conjuntos de treino, mas não é o mesmo que estar em uma situação de partida. Depois de passar uma ou duas semanas voltando ao jogo, comece a combinar partidas com pessoas de diferentes níveis de habilidade. Trabalhe na seleção de chutes e arrisque no momento certo.

Seguir as etapas acima o levará de volta à condição de tênis competitivo e pronto para começar uma nova temporada.

Divirta-se nas quadras!

Instruções De Vídeo: Alt Side with Lavo Chef Manuel Trevino (Pode 2024).