Entrando em forma para softbol

• Pode 5, 2024

O softball da faculdade está começando e logo a bola do ensino médio também estará. Você está em forma de jogar? Se você precisar de algum treinamento para se preparar, nunca é tarde para começar, mas quanto antes, melhor.

Como em qualquer programa de exercícios, comece devagar. Nunca faça nada que dói. Você provavelmente ficará dolorido nas primeiras duas semanas se não se exercitar por um tempo. No entanto, não deixe que isso o desencoraje; você vai se sentir bem depois de um pouco de condicionamento. Após o início da temporada, seu treinador fará com que você faça exercícios, corra e se exercite, mas aqui estão algumas dicas para entrar em forma antes disso.

Para obter um treino completo que o fortalecerá nas três principais áreas em que você precisa jogar softbol, ​​seu treinamento deve consistir em exercícios cardiovasculares, de flexibilidade e de força. O treinamento cardiovascular é um exercício aeróbico voltado para melhorar a função cardíaca e pulmonar. O treinamento da flexibilidade envolve o alongamento dos músculos para evitar lesões. O treinamento de força é exercitar certas partes do corpo ou usar pesos para construir ou fortalecer músculos.

Exercício cardiovascular ou aeróbico é qualquer exercício que eleva sua frequência cardíaca entre 50% e 85% da sua freqüência cardíaca máxima. Os monitores ou sensores de freqüência cardíaca no equipamento da academia podem descobrir isso para você, mas se você não tiver acesso a eles, aqui está a maneira manual de descobrir qual deve ser sua frequência cardíaca. As mulheres devem subtrair a idade de 226 e os homens podem subtrair a idade de 220. Pegue o número restante e multiplique por 0,5 para obter 50% da sua frequência cardíaca ou multiplique o número restante por 0,85 para obter 85% do seu coração alvo taxa. O número de vezes que seu coração bate por minuto deve estar entre esses dois números durante o treino. Para verificar com os dedos, concentre-se na mão esquerda. Coloque os dois primeiros dedos da mão direita na parte externa do pulso esquerdo, abaixo do polegar. Abaixe-se logo abaixo do pulso até sentir o pulso e conte o número de vezes que o sente em um minuto.

Você deve se exercitar pelo menos três vezes por semana por 30 minutos aerobicamente. Correr é um bom exercício que aumenta a frequência cardíaca. Há também vários exercícios aeróbicos em vídeo ou DVD. Lembre-se de beber bastante água durante o treino e parar se algo doer. É possível se esforçar demais, especialmente se você não estiver em boa forma. Lembre-se de descobrir que sua frequência cardíaca é uma estimativa aproximada e não uma ciência exata. Verificar com um médico antes de realizar exercícios extenuantes é uma boa ideia.

O treinamento de flexibilidade está esticando seus músculos, não apenas para melhorar a flexibilidade, mas também para ajudar seu corpo a evitar lesões. Os exercícios de ioga se enquadram nessa categoria. O alongamento antes e depois dos exercícios reduz bastante a tensão nos músculos e ajuda no aquecimento e no resfriamento. Jogadores que podem dobrar e torcer com flexibilidade têm mais chances de evitar entorse e lágrimas dos músculos. Um bom método para alongar é usar todas as principais partes do corpo e qualquer outra usada em seu treino.

Para o treinamento de força para se preparar para o softball, você pode usar uma variedade de equipamentos e pesos. Se você for a uma academia, é fácil utilizar as diferentes máquinas que trabalham em diferentes partes do seu corpo. Existem também muitos exercícios que você pode fazer se estiver em casa. Existem muitas maneiras de fortalecer os músculos combinando esses métodos. Por exemplo, pressione um peso com o qual se sinta confortável e repita talvez oito vezes. Em seguida, faça oito agachamentos. Depois disso, faça oito flexões. Encontre uma série de exercícios que incorporam músculos diferentes e, à medida que você se acostuma com o peso ou o número de repetições, aumente o peso ou passe para um exercício diferente. Se você deseja seguir um treino específico, uma academia ou fonte de treino on-line terá amostras a seguir. Sempre permita tempo suficiente para se recuperar entre os treinos. Três dias por semana com um dia de descanso no meio é um bom método.

Exercício ou condicionamento é apenas o começo de entrar em forma para uma nova temporada. Uma boa dieta e descanso também são importantes. Os parceiros de treino também tornam o exercício mais divertido e o tempo passa rápido. Entrar em forma também significa se sentir melhor e melhorar o seu jogo. Você não apenas sentirá e parecerá melhor, mas também poderá ter um desempenho muito melhor. A incorporação desses três tipos de treinamento em um treino o deixará na melhor forma possível para a próxima temporada.

Instruções De Vídeo: Juan Gabriel Castro nos explica como hacer un Doble Play (Pode 2024).