Diretrizes para refeições fraudulentas e perda de peso

• Pode 3, 2024

Você come uma dieta limpa e faz ginástica duramente durante a semana, mas se vê contando os dias até a próxima refeição fraudulenta? Alguns especialistas sugerem que uma folga ocasional pode estimular seu metabolismo e ajudá-lo a manter o controle de sua dieta. Uma refeição fraudulenta é tipicamente uma refeição de sua escolha, na qual você pode se deliciar com alimentos que podem não ser tão nutritivos ou saudáveis. O problema surge quando as pessoas usam isso como uma desculpa para consumir junk food por um dia inteiro ou mais.

Seus hábitos alimentares desempenham um papel importante nos resultados obtidos em seus exercícios. Físicos bonitos e magros são criados comendo frutas e vegetais frescos, eliminando alimentos processados ​​e sendo consistente com um programa de condicionamento físico completo. O exercício pode criar músculos, mas uma dieta pobre pode causar aumento da gordura corporal que esconde o sangue, o suor e as lágrimas que você coloca na academia. De fato, muitas pessoas acham que o exercício é a parte mais fácil, mas comer uma dieta saudável é o verdadeiro desafio. Portanto, permitir uma refeição enganosa ocasional em sua dieta torna a alimentação saudável mais atraente ao iniciar um programa de perda de peso.

Uma refeição fraudulenta geralmente consiste em comer um tratamento proibido ou o que você quiser para uma refeição durante a semana. Muitas pessoas mantêm sua dieta de segunda a quinta-feira, nunca pulam um treino, mas os frequentes folgas de fim de semana com alimentos de alto teor calórico são o motivo pelo qual não perdem peso. Uma compulsão de fim de semana com pizza, hambúrgueres, batatas fritas e álcool pode adicionar uma quantidade substancial de calorias e é carregada de gordura. Essas refeições fraudulentas podem impedir a perda de peso e podem até levar ao ganho de peso se ficarem fora de controle. A chave é o planejamento adequado para a sua folga semanal, para que você possa controlar as calorias que consome e voltar aos trilhos imediatamente após a refeição.

Siga estas diretrizes para usar as refeições fraudulentas de maneira positiva para ajudar na perda de peso e seguir seu plano de dieta.

1. Planeje sua refeição fraudulenta Certifique-se de configurar sua refeição para um determinado dia da semana e tente manter o mesmo dia a cada semana. Muitas pessoas escolhem o fim de semana, pois podem estar fora do trabalho e são mais propensas a ir a um restaurante para comer.

2. Calcule as calorias- É fácil para as refeições fraudulentas ficarem fora de controle, especialmente se você adicionar álcool à mistura. Portanto, certifique-se de anotar o que planeja comer e calcule as calorias aproximadas para sua refeição fraudulenta.

3. Evite refeições enganosas frequentes É melhor fazer batota refeições a cada duas semanas. Isso pode ajudá-lo a evitar planaltos e falta de progresso em seus objetivos de perda de peso. Além disso, ajuda a mantê-lo mais disciplinado com uma dieta limpa.

4. Seja preciso ao contar suas calorias alcoólicas - As bebidas alcoólicas são ricas em calorias e podem levar à ingestão de junk foods altamente processados. Isso pode prejudicar sua dieta e cancelar todo o seu trabalho duro que você faz na academia durante a semana. Se você planeja tomar um coquetel, tente selecionar algumas das opções de menor teor calórico. A cerveja light geralmente é um pouco mais baixa em calorias do que os coquetéis que contêm açúcar e misturadores de alto teor calórico.

5. Registre suas refeições fraudulentasRegistre suas refeições fraudulentas em seu diário alimentar para ajudar a mantê-lo no caminho certo e trazer mais conscientização para seus objetivos de longo prazo. A revisão de metas ajuda você a pensar em seu progresso até o momento e pode ajudá-lo a evitar binges e desviar-se do caminho.

6. Adicione um treino extra aos seus dias de trapaça -Uma ótima maneira de compensar suas refeições fraudulentas é se exercitar no dia do seu alarde. Seu treino pode ajudar a cancelar o excesso de calorias da sua refeição fraudulenta. Você pode considerar desafiar-se com um aumento extra de calorias fazendo um treinamento intervalado que pode explodir uma quantidade significativa de calorias em um curto período de tempo.

Essas diretrizes podem ajudá-lo a utilizar refeições fraudulentas de maneira positiva. O truque é definir limites de calorias e limitar seus splurges a uma refeição por semana ou a cada duas semanas. O diário ajuda a mantê-lo no caminho certo e permite visualizar os efeitos da fraude na dieta e no plano de exercícios. A chave é encontrar o método que melhor funciona para o seu estilo de vida e permite que você goste de um pedaço de bolo ocasional ou daquele hambúrguer e batata frita.