Dietas Saudáveis ​​e Mentes Saudáveis

• Pode 8, 2024

Não importa quem seja o especialista, o conselho básico para o controle de peso das crianças é o mesmo - uma dieta e exercício saudáveis. Certamente, uma dieta adequada é um componente-chave, mas o que muitos pais podem não perceber é como a dieta de uma criança afeta não apenas seu corpo, mas também sua mente. Estudos associaram dietas ricas em gordura à diminuição do estado de alerta mental, afetando aptidões como atenção e memória. Isso pode afetar diretamente a capacidade de aprender na escola, bem como a capacidade de funcionar positivamente em casa.

Alimentos ricos em açúcar, por exemplo, podem dar às crianças o tipo de aumento de energia que as faz agir de forma irregular. Então, o que você acha que acontece quando eles comem cereais ricos em açúcar no café da manhã ou comem sobremesas açucaradas e suco embalado no almoço? Sem mencionar os lanches de biscoitos, batatas fritas e refrigerantes que eles costumam comer. Que efeitos esse tipo de dieta terá em seus corpos e funções cerebrais? Os pais devem prestar mais atenção ao que os filhos estão comendo, pois isso pode fazer toda a diferença entre um corpo saudável e um cérebro saudável.

Aqui estão algumas dicas para ajudar seu filho a se adaptar - corpo e mente.

Sempre tome café da manhã - De acordo com a American Dietetic Association, as crianças que tomam café da manhã são mais propensas a satisfazer suas necessidades nutricionais diárias, mantêm o peso sob controle e têm níveis mais baixos de colesterol no sangue.

Seja seletivo nas escolhas alimentares - A boa notícia é que geralmente os mesmos alimentos que oferecem benefícios para o cérebro também beneficiam o corpo. Aqui está uma lista rápida de alimentos saudáveis ​​para o cérebro que podem ajudar no controle de peso:

Aveia (absolutamente uma das melhores seleções!)
Bananas
Leite (experimente variedades com baixo teor de gordura, como 2%)
Salmão
Atum (misture com maionese com pouca gordura)
Iogurte
Peru
Laranjas
Cantalupo
Ervilhas
Frango (tente grelhado ou assado)
Espinafre

Outros alimentos para o cérebro incluem: manteiga de amendoim, ovos, arroz integral, magro carne, brócolis e ovos

Controle de parte prática - Um passo esquecido para uma mente e corpo saudáveis ​​é o controle de poções. É óbvio o que comer demais pode fazer com o corpo, mas também funciona negativamente no cérebro. Pesquisadores (conforme relatado na revista Célula) realmente conectaram excessos a funções cerebrais erráticas. Embora o tamanho da porção seja subjetivo, uma boa abordagem é começar monitorando os hábitos alimentares de sua família (consulte a próxima etapa).

Analise os hábitos alimentares da sua família - Você pode ter comedores e / ou comedores exigentes que dificultam o planejamento das refeições. Aqui estão algumas idéias:

Overeaters:


• Servir porções apropriadas sem segundas porções

• Não continue servindo travessas na mesa - isso pode incentivar mais a comer

• Peça que bebam um copo de água antes da refeição

• Despeje os lanches em uma tigela de cereal em vez de comer diretamente da sacola

• Compre lanches de dose única


Comedores exigentes:

• Se você levar o almoço do seu filho, peça para ele não jogar nada fora. Se eles trouxerem para casa seu “lixo” na lancheira, você poderá obter uma imagem mais clara do que eles estão comendo.

• Dê a eles muitos lanches saudáveis ​​durante o dia e sirva porções menores no jantar. Refeições maiores e formais podem não ser tão apetitosas para elas.

• Tente dar a eles mais controle sobre o que comem, deixando-os ajudar a planejar seu café da manhã, almoço, lanches ou jantar.

• Dê-lhes batidos nutricionais (geralmente um grande sucesso em crianças de todas as idades)


Manter uma dieta boa e saudável fará com que seus filhos tenham um bom começo - mas não se esqueça de se exercitar!

Instruções De Vídeo: MENTE SAUDÁVEL - Como ter a mente saudável? (Pode 2024).