Hábitos alimentares saudáveis ​​para perder peso

• Pode 3, 2024

Desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​para perder peso faz muito sentido. Estudos mostram que hábitos alimentares saudáveis ​​são realmente mais importantes para sua saúde e fitness do que a perda de peso.

Mesmo se você estiver acima do peso ou obeso, mas tiver hábitos alimentares saudáveis, ainda poderá ser muito mais saudável e apto do que alguém com maus hábitos alimentares com o chamado peso "saudável". No entanto, a melhor solução para o seu peso é ter hábitos alimentares saudáveis ​​para perder peso e ficar lá!

Você pode fazer isso comendo frutas e vegetais mais saudáveis, peixe, laticínios e aves com baixo teor de gordura, feijão e grãos integrais com alta nutrição, moderados em gorduras saudáveis ​​e com poucas calorias.

Os 7 estilos de vida e hábitos alimentares saudáveis ​​para perder peso

Comer alimentos saudáveis ​​com poucas calorias para perder peso também demonstrou levar à perda de peso saudável permanente. Assim, você pode ficar mais saudável, perder peso e mantê-lo pelo resto da vida.

Aqui estão os sete hábitos saudáveis ​​simples necessários para perder e manter um peso saudável:

1. Inclua muita fibra em sua dieta. Comer muitos alimentos saudáveis ​​e ricos em fibras ajuda você a se sentir mais cheio e elimina os problemas de constipação. Um estudo de doze anos com mais de 74.000 enfermeiras, com idades entre 38 e 63 anos, mostrou que aqueles que ingeriam os alimentos mais ricos em fibras, como grãos integrais, frutas e legumes, pesavam menos, tinham menor risco de doenças cardíacas e diabetes e tinham muito mais. menos chance de ganhar peso.


2. Certifique-se de obter proteína suficiente. Pelo menos 50 gramas diárias ou aproximadamente ½ do seu peso corporal ideal de alimentos saudáveis ​​com alto teor de proteínas é essencial para manter sua saúde e massa muscular.


3. Siga as diretrizes do índice glicêmico. Uma dieta baixa em glicemia ajuda a manter seu açúcar no sangue sob controle. E, ao fazer escolhas saudáveis ​​de baixa glicemia, você também pode ajudar a evitar alterações de humor e açúcar no sangue que tendem a causar estragos em seus planos de perda de peso e, muitas vezes, podem levar ao diabetes.


4. Consiga 25 a 30% de boas calorias gordas. Reduza a gordura saturada, elimine as gorduras trans e aumente seus ácidos graxos saudáveis, como o óleo de peixe ômega 3 e outros ácidos graxos essenciais. Evite frituras, assar ou assar alimentos sempre que possível e use azeite de oliva para saladas e frituras.


5. Evite alimentos e bebidas não saudáveis. Reduza o sal e elimine junk foods, doces, bebidas alcoólicas, refrigerantes (beba água pura) e outros alimentos não nutritivos da sua dieta.


6. Faça meia hora de exercício por dia. O exercício diário acelera a circulação sanguínea, necessária para transportar os nutrientes dos alimentos e suplementos para as células.


7. Tome suplementos nutricionais de qualidade. A pesquisa mostra claramente que, mesmo quando você não está ingerindo menos calorias, não pode obter toda a nutrição necessária dos alimentos que ingerir. Portanto, verifique se você está comendo de maneira saudável, mas também inclua suplementos nutricionais de alta qualidade.

Ao desenvolver esses hábitos alimentares saudáveis ​​para perder peso, fazer uma caminhada diária regular, beber bastante água e manter suas calorias sob controle, você pode perder peso rapidamente ou gradualmente retirar um quilo por semana. E você pode manter o peso livre pelo resto de sua vida longa, feliz e saudável.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas. Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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