Como perder peso durante as férias

• Pode 18, 2024

Esqueça o mito do temido ganho de peso nas férias. Você pode realmente perder peso durante as férias provando deliciosos menus enquanto se sente atraente e sob controle. E se você acredita que isso é sensacionalismo e não pode ser realizado por meros mortais, eu sou a prova viva!

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1. Calorias e calorias. Aumente o seu regime de exercícios com apenas quinze minutos de cardio extra, e você pode adicionar ao seu treinamento de força mais algumas repetições ou aumentar a intensidade com pesos mais pesados. Certifique-se de variar seu padrão de treino para chocar seu corpo com a perda de peso. A atividade física estimula o neurotransmissor dopamina, que tem sido associado à melhora do humor pós-exercício: sem mordiscar nervoso!
   
2. Exercite-se com alguém um pouco melhor que você, para que você possa ficar mais forte por mais tempo. Se o seu colega de treino for bom demais, você desistirá. No entanto, se o seu parceiro for um pouco melhor, você competirá porque está motivado. Brandon Irwin, da Kansas State University, afirma que um parceiro de exercícios melhor pode aumentar o seu treino em 200%. Irwin vê isso como um relacionamento romântico.
   
3. Coma uma maçã antes de uma refeição, juntamente com dois copos de água. Uma maçã crocante contém muita fibra e água, fazendo você se sentir mais cheio. Líquidos quentes que você bebe lentamente o relaxam enquanto o saciam. Beber chá verde é preferível a beber café, que muitas vezes cria um desejo por carboidratos.
   
4. Reduzir os laticínios gordurosos, o que cria inchaço. Procure produtos lácteos com baixo teor de gordura que, na verdade, reduzem a gordura no seu meio.
   
5. Prove tudo o que você deseja com pequenas amostras. Mas coma vegetais e proteínas magras como o evento principal. Certifique-se de comer salmão, porque as pessoas estressadas e deprimidas geralmente têm pouco ômega 3 e comem para encher um coração vazio.
   
6. Ficar com ingredientes naturais. Adoçantes artificiais podem provocar desejo de açúcar - desenfreado. Ingredientes naturais criam equilíbrio e bem-estar.
   
7. Coma em um ambiente mais descontraído, onde converse com amigos e familiares. As pessoas na área mais silenciosa comiam uma média de 18% menos de suas refeições, embora passassem mais tempo na mesa, de acordo com Brian Wansink, da Cornell Univ.
   
8. Obtenha seu zzz para controlar seu apetite durante o dia. Durante o sono, você gera um supressor do apetite, Leptina, para poder perder peso enquanto dorme.
   
9. Não fique sentado o dia todo, mesmo se você participou de uma vigorosa sessão de exercícios. Sentado muito embala nas libras em seu derriere. Levante-se e mova-se fazendo pequenos intervalos ao longo do dia. Procure oportunidades para caminhar ou se mover com entusiasmo enquanto faz as tarefas domésticas.
   
10. Reduza o estresse escolhendo simplificar sua agenda e tarefas. Pessoas felizes comem mais frutas e legumes e menos batatas fritas e sorvete. "Frutas e legumes são bons para sua saúde mental e física", diz a pesquisadora Sarah Stewart-Brown, MD, professora de saúde pública na Warwick Medical School no Reino Unido. "Não é surpreendente, pois os dois estão relacionados entre si. de outros."
    

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