Como reduzir o Jet Lag

• Pode 3, 2024

O que é o Jet Lag?

O jet lag é causado por sobrevoar vários fusos horários. Seus ritmos corporais são interrompidos por sua mente estar em um fuso horário e seu corpo em outro. Os resultados do jet lag podem ser cansaço, desorientação, padrões irregulares de sono, G.I. transtornos e talvez mais.

É causada pela mudança nos ciclos de luz e escuridão, que influenciam o hormônio melatonina. A melatonina regula o ritmo circadiano do corpo de acordar e dormir. Quando são interrompidos, o jet lag acontece.

Geralmente, leva 1 dia para cada fuso horário que você cruzou; portanto, se a mudança no tempo for de 8 horas, pode levar até 8 dias para se recuperar totalmente do jet lag. Existem, no entanto, muitas coisas que você pode fazer para aliviar o desconforto do jet lag. Quanto mais fusos horários você viaja, pior o jet lag.

Muitas pessoas têm suas próprias soluções para o jet lag. Aqui está uma lista de maneiras comuns de reduzir os efeitos do jet lag.

Antes de você ir

Seja saudável e bem descansado

Se você estiver atropelado, inapto e prejudicial ao voar, os efeitos do jet lag serão piores. Se você estiver cansado demais quando iniciar a jornada, ficará muito mais cansado ao chegar.

Mude levemente seus padrões de sono

Por alguns dias antes de ir, comece a ir para a cama e acordar um pouco mais cedo se estiver viajando para o leste ou mais tarde se estiver viajando para o oeste.

Planeje sua viagem com sabedoria

Quando você chegar, se puder, fique acordado até a hora de dormir normal, das 22h às 23h. Isso é realmente difícil de fazer se a sua hora de chegada for 7 da manhã. Se puder, tente planejar sua chegada no meio da tarde. Dessa forma, você não está se forçando a ficar acordado por tanto tempo.

Planeje uma escala

Se a sua viagem envolver dois ou mais vôos, planeje uma parada noturna entre as duas partes da viagem. Dessa forma, os efeitos do jet lag serão reduzidos.

Defina seu relógio antes de sair

Ao sair, acerte o relógio para a hora no seu destino. Enquanto viaja, continue olhando para o relógio. Lembre-se do fuso horário em que aterrará. Isso ajudará a acostumar você ao fuso horário em que estará morando quando chegar.

Durante o voo

Bebe muita água

A desidratação vai piorar o jet lag, por isso, certifique-se de estar bem hidratado bebendo muita água.

Evite álcool e cafeína

Álcool e cafeína são desidratantes e se você os beber durante o voo, eles piorarão o seu jet lag.

Faça pequenos cochilos

As crianças pequenas têm a reputação de sofrer menos com o jet lag do que os adultos e o motivo é que estão acostumadas a dormir mais de uma vez em vinte e quatro horas. Fazer cochilos curtos durante o voo ajudará a reduzir os efeitos do jet lag.

Medicina homeopática

Existem medicamentos homeopáticos que você pode tomar para reduzir o jet lag. Um é chamado No Jet Lag e o outro é chamado Jet Zone. Você toma um comprimido a cada duas horas durante o voo, a menos que esteja dormindo.

Mover muito

Mantenha-se ativo durante o voo e você terá uma viagem mais saudável.

Relaxe com música

Relaxar irá ajudá-lo com o voo. É uma boa idéia levar uma música relaxante com você. Se houver um sistema de entretenimento pessoal na parte de trás do assento, um canal poderá ter música nele.

Depois que você chega

Fique acordado até a hora de dormir

Se você puder ficar acordado até a hora de dormir todos os dias, seu jet lag não será tão ruim. Dormir no início da noite é a pior coisa que você pode fazer.

Que horas são onde você saiu?

Permaneça no fuso horário em que você está e não fique se perguntando a que horas é no local que você acabou de sair ou você ficará mais confuso.

Melatonina e café

Algumas pessoas usam café para ficar acordado e depois a melatonina para dormir. Não tome café depois das 16:00, horário local. Você pode comprar melatonina de balcão nos EUA, mas se estiver indo para a Europa, ela estará disponível apenas mediante receita médica. Uma dose para adultos é de 3 mg e a dose de uma criança é de 1 mg.

Exponha-se à luz do dia natural

Uma das melhores maneiras de se acostumar com o local de chegada é se expor à luz natural do dia. Então seu corpo estará no seu novo fuso horário muito mais fácil.

Use uma luz brilhante

Existem luzes naturais que você pode usar para se ajudar a acordar quando quiser. Só não os use no avião quando todo mundo estiver tentando dormir!

Não use eletrônicos durante a noite

Se você acordar no meio da noite e não conseguir dormir, não use eletrônicos, pois a luz deles o deixará mais acordado. Se você tiver problemas para dormir, a melhor coisa a fazer é ler um livro, pois isso aumentará a probabilidade de você adormecer.

Jet Lag é temporário

O jet lag é um inconveniente, mas dura apenas alguns dias e, geralmente, a cada dia é uma melhoria em relação ao anterior.





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