Como manter a calma durante o exercício

• Pode 7, 2024

Ficar muito quente durante o exercício coloca um estresse extra em seu corpo. Você pode acabar se sentindo doente e pode até ficar doente. É importante tomar cuidado durante o exercício para garantir que você fique calmo. Aqui estão cinco dicas para se refrescar durante o exercício.

Treino de manhã ou à noite

Você pode vencer o calor enquanto se exercita durante o tempo quente, se fizer de manhã ou à noite, quando o sol não estiver batendo forte em você. O meio do dia é o pior momento para se exercitar, pois é quando o dia será o mais quente. Um treino pode ser uma ótima maneira de começar o dia, então defina seu alarme para 30 minutos mais cedo e faça-o logo. Você não apenas tirará isso do caminho, será energizado e desfrutará de um treino mais agradável.

Fique hidratado

Para se refrescar durante o exercício, mantenha-se hidratado. Mas não espere até ficar com sede ou se exercitar para começar a beber. Crie o hábito de beber água ao longo do dia. Exercitar-se é um trabalho suado e você precisa substituir o que perde, por isso mantenha uma garrafa de água por perto. Coloque cubos de gelo na sua garrafa de água para manter a água o mais fria possível. Manter-se hidratado também o manterá fresco enquanto se exercita. Se notar cãibras musculares, fraqueza, dor de cabeça ou tontura, esses são sinais de que provavelmente você precisará de mais água. Spritzing sua cabeça e rosto com água durante o exercício é outra maneira de se refrescar.

Exercício

Em dias de calor extremo, pode ser melhor pular sua corrida ou treino ao ar livre e ficar em um local fechado, onde você tem ar-condicionado ou ventilador. Você pode exercitar-se em casa ou ir à academia ou ao estúdio de ioga. Ficar calmo durante o treino irá mantê-lo confortável e com maior probabilidade de fazer um bom treino. Se você estiver com muito calor, cansará-se mais rapidamente e seu treino não o satisfará. Se você é sensível a qualquer tipo de calor, encontrar mais exercícios em ambientes internos o beneficiará.

Vista-se apropriadamente

Se você ficar constantemente superaquecido durante os exercícios, examine o que está vestindo. Escolha roupas leves e que absorvam a umidade em cores claras. Regatas e shorts são uma boa opção para dias quentes. Roupas de algodão não respiram bem e mantêm a calma. Você deseja procurar itens feitos de microfibras e poliésteres. Se você estiver se exercitando ao ar livre em um dia ensolarado, use um chapéu ou viseira para manter o calor longe do rosto.

Faça pausas frequentes

Para se refrescar durante o exercício, você quer fazer pausas. Isso lhe dará tempo para beber água e permitir que seu corpo esfrie um pouco. As quebras ajudarão você a continuar se exercitando com conforto e segurança. Não se force a continuar se estiver cansado e com calor. Faça uma pausa de cinco minutos e faça a próxima parte do seu treino.

Manter a calma durante o exercício deve ser uma prioridade. Melhorará a eficácia e a segurança dos seus treinos.

Instruções De Vídeo: Como manter a calma em dois minutos (Pode 2024).