Informações sobre cálcio

• Pode 5, 2024

O cálcio, como você sabe, é muito importante para a força e a saúde de seus ossos e dentes, mas também desempenha um papel crítico em várias outras funções do corpo. Aproximadamente 99% do cálcio é armazenado no esqueleto e apenas 1% do cálcio é encontrado em fluidos corporais como o sangue - um pouquinho de cálcio desempenha alguns papéis muito importantes.

Ajuda os impulsos nervosos a viajarem, ajuda a manter a pressão arterial normal e a coagular o sangue. Seus músculos, incluindo seu coração, precisam de cálcio para se contrair. Sem ele, seu coração seria incapaz de continuar batendo regularmente.

Você precisa de um suprimento diário de cálcio para impedir que seus ossos se esgotem. Se você não tiver cálcio suficiente, seu corpo retirará o cálcio dos ossos para manter os níveis de cálcio no sangue. Além disso, a falta de cálcio suficiente acabará por causar ossos frágeis que se quebram facilmente.

O cálcio é um mineral essencial para os seguintes

• formação de ossos e dentes fortes e manutenção de gengivas saudáveis
  
• batimento cardíaco regular
  
• transmissão de impulsos nervosos
  
• redução dos níveis de colesterol
  
• prevenção de doenças cardíacas e circulatórias
  
• formação de músculo
  
• contração muscular
  
• prevenção de cãibras musculares
  
• coagulação do sangue depois que você é cortado ou ferido
  
• prevenção de câncer
  
• estrutura proteica de RNA e DNA
  
• ativação de enzimas, incluindo lipase, que decompõe gorduras
  
• manutenção adequada da permeabilidade da membrana celular
  
• atividade neuromuscular correta
  
• pele saudável
  
• prevenção de pré-eclâmpsia durante a gravidez (a causa número 1 de morte materna)
  
• proteção dos ossos e dentes do chumbo

Fontes de cálcio- a melhor maneira de obter sua fonte de cálcio é comer uma dieta rica em:

• sardinha
  
• salmão com ossos
  
• frutos do mar
  
• vegetais de folhas verdes
  
• amêndoas
  
• espargos
  
• melaço de blackstrap
  
• brócolis
  
• Soro de leite coalhado
  
• repolho
  
• queijo (soja)
  
• pintinho
  
• couve
  
• verdes-leão
  
• funcho
  
• figos
  
• avelãs
  
• sementes de linhaça
  
• leite de cabra
  
• couve
  
• kelp
  
• mostarda verde
  
• aveia
  
• salsinha
  
• hortelã-pimenta
  
• ameixas secas
  
• sementes de gergelim, sementes moídas ou pulverizadas para melhor absorção de cálcio
  
• tofu
  
• nabos
  
• agrião
  
• soro de leite
  
• iogurte

Absorção de cálcio

A vitamina D pode ajudar a melhorar a absorção de cálcio. Seu corpo pode obter vitamina D dos alimentos e também pode produzir vitamina D quando sua pele é exposta à luz solar.

O aminoácido lisina é necessário para a absorção de cálcio. As fontes alimentares de lisina incluem ovos, peixe, feijão, batata e produtos de soja.

O álcool pode afetar o cálcio, reduzindo a absorção intestinal de cálcio. Também pode inibir enzimas no fígado que ajudam a converter a vitamina D em uma forma ativa, o que reduz a absorção de cálcio

Junk foods, café, excesso de sal e / ou produtos de farinha branca levam à perda de cálcio do organismo.

Se você está pensando em tomar um suplemento de cálcio, converse com seu médico, ele ajudará a encontrar o suplemento certo para você.

Esta informação é apenas para fins informativos e não se destina a substituir os cuidados ou conselhos de um médico.

Instruções De Vídeo: Alimentação rica em CÁLCIO (Pode 2024).