Faça resoluções saudáveis ​​do coração

• Pode 5, 2024

Você sabia que fevereiro é Mês americano do coração? A cor vermelha, o coração molda em todos os lugares, e o Dia dos Namorados faz de fevereiro um bom mês para se concentrar em educar o público sobre doenças cardíacas. É especialmente importante para as mulheres, pois um equívoco comum é que os homens são os que têm ataques cardíacos e doenças cardiovasculares (DCV), não as mulheres. Mas as doenças cardíacas são a principal causa de morte para ambos os sexos.

Outro equívoco é que apenas os idosos têm doenças cardíacas. Não é verdade! As doenças cardíacas são a terceira principal causa de morte para mulheres de 25 a 44 anos. Para mulheres de 45 a 64 anos, ela se torna a segunda causa principal. Aumentos nacionais em obesidade, diabetes, estresse da vida cotidiana e empregos sedentários desempenham um papel importante nesses fatos. Outra causa é o fumo e até o fumo passivo. Nos últimos 10 anos, a taxa de tabagismo entre os homens diminuiu, mas aumentou para as mulheres.

Que tal tomar resoluções "Coração Saudável" este mês, assim como as resoluções de Ano Novo? Aqui estão algumas sugestões:

Primeiro, pare de fumar se você fuma! Se você não fuma, mas alguém próximo a você, faça o que puder para se proteger do fumo. A nicotina no sangue danifica as paredes das artérias e veias, tornando-as mais fracas. As células também podem ficar inflamadas e inchadas, estreitando a artéria e tornando mais provável o bloqueio causado por placas gordurosas e coágulos. A nicotina afeta as plaquetas, tornando-as mais grudentas, de modo que elas se aglutinam e aumenta o nível sanguíneo de fibrinogênio, outro agente de coagulação. Finalmente, fumar afeta negativamente os níveis de colesterol, principalmente LDL ou colesterol "ruim", e diminui a disponibilidade de oxigênio no sangue. Todos esses efeitos se combinam para que os fumantes (ou aqueles que inalam muita fumaça de segunda mão) tenham maior probabilidade de ter doenças cardíacas.

Segundo, resolver aumentar seu nível de atividade diária. Observe que eu não disse 'exercício'. É verdade que o exercício aeróbico, como caminhar ou correr, é a melhor maneira de manter seu sistema cardiovascular em forma, mas apenas se movimentar mais em sua vida diária também ajudará. Períodos curtos (5 a 10 minutos) de atividade ao longo do dia. Uma das maneiras mais fáceis de incorporar mais atividade física à minha vida é usar o tempo que passo assistindo à televisão. Gosto dos programas de TV que assisto; alguns são educativos, enquanto outros me fazem rir e relaxar. Mas enquanto minha mente está ocupada, também posso manter meu corpo ocupado.

A primeira coisa que faço é ocultar meu controle remoto! É apenas um truque para mudar de canal ou volume. Durante os comerciais (que eu não gosto de assistir), faço um mini-treino. Andando no lugar ou para frente e para trás através da sala, levanto e abaixo meus braços, estendo a mão e circundo-os, dobro e estico. Antes que eu perceba, o show está de volta! Um programa médio de uma hora tem quase 20 minutos de comerciais. Se você assistir 3 horas de TV por noite com intervalos comerciais ativos, terá adicionado quase uma hora de atividade física ao seu dia quase sem esforço.

Terceiro, dê uma boa olhada no seu hábitos alimentares. Se o seu médico pedisse que você mantivesse um registro de tudo o que come, você faria mudanças drásticas em sua dieta ou até estragaria os registros? Se você não tem certeza se sua dieta é saudável para o coração, aqui estão algumas dicas rápidas da American Heart Association: menos sal, menos gordura, menos açúcar, menos colesterol e menos refinado - mas muito mais sabor! Quando você remove todo esse material extra, é um choque. Não se preocupe, porque em breve você perceberá que está saboreando comida de verdade novamente. Além disso, existem muitas outras especiarias e temperos disponíveis - apenas verifique se eles têm baixo teor de sódio!

Por fim, resolva aproveite a vida mais. Pesquisadores médicos estão aprendendo mais sobre a força da conexão entre a mente e o corpo - algo conhecido pela medicina oriental há milhares de anos. Dormir o suficiente é essencial para a saúde da mente e do corpo. Atitude positiva, riso, relaxamento e oração ou meditação são todas as técnicas que afetam o corpo através da mente. Eles podem diminuir sua pressão sanguínea, aliviar a inflamação por todo o corpo e possivelmente até diminuir o colesterol. Certifique-se de tirar proveito deles - eles são gratuitos e não têm efeitos colaterais!

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