Alimentos e dieta anti-inflamatórios naturais

• Pode 18, 2024

Muitos cientistas agora acreditam que a resposta inflamatória está na raiz de todas as doenças. É por isso que alimentos anti-inflamatórios e uma dieta anti-inflamatória natural são tão importantes.

Por exemplo, o que as doenças cardíacas, lesões esportivas, artrite, doença de Alzheimer e Parkinson, câncer, depressão, diabetes e febre do feno têm em comum? Surpreendentemente, todas essas condições diferentes têm um denominador comum - inflamação!

Até as rugas têm sido associadas à inflamação da pele.

Mas com uma boa dieta anti-inflamatória natural e comer os alimentos anti-inflamatórios certos, você pode realmente parar e até reverter a dor inflamatória e doenças mortais.

Sintomas de inflamação e soluções anti-inflamatórias

Embora a inflamação faça parte do sistema de defesa do seu corpo contra bactérias, vírus e outros invasores desagradáveis, os cientistas descobriram que, quando a resposta inflamatória quebra e deixa de ser desativada, ela pode causar uma infinidade de problemas.

Os quatro sintomas de inflamação externa bem conhecidos e aceitos listados abaixo foram primeiramente reconhecidos e descritos por um médico romano antigo por volta de 30 aC. Eles são:

• Inchaço,


• Calor,


• Vermelhidão,


• E dor.

Agora, porém, sabe-se que a inflamação também pode causar danos secretos, lenta e silenciosamente, em seu corpo internamente, causando danos subjacentes sem que você saiba.

O que você pode fazer para prevenir e reverter os danos causados ​​pela inflamação crônica?

Ela começa com hábitos de vida saudáveis. Exercícios regulares, alcançar e manter um peso saudável, não fumar e reduzir o estresse, ajudam a reduzir a inflamação. Mas o fator mais importante no combate à inflamação é a nutrição que você recebe todos os dias.

Alimentos e dieta anti-inflamatórios naturais

A adição de alimentos e suplementos anti-inflamatórios e a eliminação de alimentos inflamatórios podem diminuir drasticamente o envelhecimento e diminuir o risco de TODAS as doenças crônicas.

Aqui estão as principais sugestões alimentares anti-inflamatórios naturais. Após estas seis etapas, você terá a melhor defesa nutricional contra inflamações e doenças:

Aumentar gorduras anti-inflamatórias. Gorduras boas diminuem muito a inflamação e a dor e as gorduras ruins causam problemas de inflamação. Portanto, é importante comer a gordura certa para os alimentos.

Os ácidos graxos ômega 3 encontrados nos peixes de água fria e nas cápsulas de óleo de peixe de alta qualidade são os agentes anti-inflamatórios naturais mais poderosos disponíveis. Outras boas fontes de ácidos graxos essenciais são sementes, azeite, grãos integrais e nozes - principalmente nozes.

Diminuir gorduras inflamatórias. Carne vermelha, ácidos graxos trans (principalmente de óleos hidrogenados), óleo de linhaça e alimentos ricos em gorduras saturadas podem desencadear inflamação. Em vez disso, escolha alimentos saudáveis ​​e ricos em proteínas, como peixes, aves, laticínios com pouca gordura, grãos integrais e feijões.

Coma mais alimentos ricos em fibras. Uma dieta rica em alimentos ricos em fibras reduz a inflamação. Portanto, verifique se os carboidratos em sua dieta vêm principalmente de grãos integrais, feijões, legumes e frutas. Todo o seu pão, cereais e massas deve ser 100% integral.

Seus fitonutrientes. Alimentos ricos em nutrientes vegetais podem prevenir e até reverter a inflamação. Vegetais folhosos de cores vivas e verdes e frutas inteiras coloridas são embalados com fitonutrientes anti-inflamatórios, fibra saudável e antioxidantes nutritivos.

Adicione o gengibre para dar especiarias e alívio. Estudos mostram que o gengibre tem propriedades terapêuticas que incluem um efeito anti-inflamatório. Pode ser usado para temperar alimentos ou fabricado como chá.

Beba apenas bebidas saudáveis. Seu corpo precisa de cerca de oito xícaras de líquidos por dia. As melhores e mais saudáveis ​​fontes são água potável pura e limpa e chás de ervas quentes.

Lembre-se, mesmo que a inflamação nem sempre seja vista ou sentida, os problemas podem estar se formando.

Mas você pode garantir que o interruptor de resposta inflamatória do seu corpo seja ativado apenas quando necessário e impedir ou até reverter a inflamação alterando sua dieta e estilo de vida.

Você notará que suas articulações se sentem melhor, sua pele fica mais jovem e os sintomas de alergia diminuem. Ao mesmo tempo, você também reduzirá o risco de doenças cardíacas, artrite inflamatória, câncer, doença de Alzheimer, diabetes e todas as outras complicações do envelhecimento.

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Nota: As informações contidas neste site não se destinam a ser prescritivas.Qualquer tentativa de diagnosticar ou tratar uma doença deve estar sob a direção de um médico familiarizado com terapia nutricional.

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