Posição Neutra - Dedos, punho e antebraço

• Abril 29, 2024

Em ergonomia, você ouvirá frequentemente o termo "posicionamento neutro". Vamos esclarecer o que esse termo significa. Esta é a parte 1 de uma série de 2 partes que discute os dedos, punho e antebraço. A parte 2 discutirá os cotovelos, ombros e pescoço.

Definição

De acordo com o dicionário médico em thefreedictionary.com, a posição neutra do braço é uma posição do corpo a ser assumida que evita trauma cumulativo no braço. Incorpora posicionamento adequado do pulso, cotovelo e ombro.

A importância do posicionamento neutro

O posicionamento inadequado do computador pode aumentar a pressão ou esticar os nervos ou causar atrito e tensão à medida que os tendões se movem através ou ao redor dos sistemas de polias. Isso pode levar a inflamação crônica e dor. Estar posicionado na posição mais relaxada e neutra pode ajudar a aliviar a tensão no corpo e melhorar o conforto no trabalho.

Os dedos

Os dedos devem estar relaxados e levemente curvados, como se estivessem descansando sobre uma bola grande. Muitas pessoas tendem a manter os dedos retos demais. Segurando os dedos rigidamente rígida é realmente muito estressante para os pequenos músculos na mão. Duas causas comuns de posicionamento dedo estranho incluem 1) unhas que são muito tempo fazendo com que o dedo para endireitar ao activar o teclado com o bloco dos dedos e tensão 2) ou o stress fazendo com que o operador de computador para libra o teclado.

Para obter mais informações, consulte Estilo de digitação - Lesões por esforço repetitivo NÃO são apenas sobre o teclado.

O pulso

O mau posicionamento do punho é frequentemente envolvido na síndrome do túnel do carpo e na tendinite do punho. A manutenção de uma posição de pulso neutro pode ser fundamental para digitação confortável. A posição neutra do pulso está com o pulso esticado (não dobrado para frente ou para trás) e não inclinado de um lado para o outro. A cada quinze graus em que o pulso é dobrado para frente ou para trás, uma pressão aumentada é colocada no nervo que atravessa o túnel do carpo.

As causas mais comuns de dor no pulso incluem: 1) o plantio de pulso sobre a mesa ou o pulso resto na frente do teclado e 2) um teclado que é muito pequeno fazendo com que o pulso para ângulo para o pequeno dedo ao colocar os dedos sobre as chaves de casa.

Para mais informações, consulte o punho e repetitivos Lesões por Esforços

O antebraço

A maioria das estações de computador posiciona nossos antebraços na posição palma para baixo. O posicionamento neutro é na verdade o posicionamento com o antebraço a meio caminho entre a palma da mão para cima e a palma da mão para baixo (com o polegar para cima e as palmas voltadas uma para a outra). Para ajudá-lo a encontrar essa posição neutra, mão a mão ao lado de seu corpo e, em seguida, dobrar o cotovelo sem girar seu antebraço. Se você estiver com dores no antebraço ou no cotovelo, talvez queira usar um teclado ou mouse que ajude a girar o braço para uma rotação mais neutra.

Para mais informações, consulte meus comentários sobre mouses verticais.

O rato Evoluente

O Rato Vertical 3M

Na próxima semana

Parte 2 - Posicionamento neutro do cotovelo, ombro e cabeça

Marji Hajic é terapeuta ocupacional e terapeuta manual certificado que pratica em Santa Barbara, Califórnia. Para obter mais informações sobre lesões nas mãos e nos membros superiores, prevenção e recuperação, visite Recursos de saúde das mãos.

Instruções De Vídeo: POSICIONAMENTO: ROTINA ANTEBRAÇO (Abril 2024).