Não Depressão - Talvez Distimia

• Abril 28, 2024

A distimia pode ser uma doença com a qual você não está familiarizado. A distimia, ou depressão crônica, geralmente apresenta sintomas mais leves que a depressão clínica (ou maior). Geralmente dura aproximadamente dois anos, mas pode durar muito mais tempo.

Muitos, se não a maioria, dos casos de distimia nunca são diagnosticados porque os sintomas podem ser confundidos com outras doenças ou distúrbios de personalidade. Por exemplo, alguém que pode ser hipercrítico pode ser visto como alguém com uma personalidade desagradável, quando, na realidade, ela pode estar sofrendo de distimia.

Os sintomas da distimia são basicamente os mesmos da depressão clínica, mas em uma escala mais branda. Os sintomas incluem tristeza, desesperança, falta de interesse, fadiga, isolamento de si mesmo, raiva e baixa auto-estima. As crianças podem ser irritáveis ​​e se sair mal na escola.

Como na depressão, as causas exatas são desconhecidas, mas muitas circunstâncias podem aumentar o risco de distimia, como histórico familiar de depressão ou distimia, ou ocorrência de eventos estressantes e / ou dolorosos da vida.

Além disso, como na depressão, se houver suspeita de distimia, seu médico pode executar testes para descartar doenças físicas que possam estar causando seus sintomas. Uma vez excluídas as doenças físicas, seu médico pode sugerir que você fale com um profissional de saúde mental ou terapeuta.

Além do aconselhamento, a distimia é tratada da mesma maneira que a depressão clínica - com antidepressivos. Em vez de antidepressivos, que têm eficácia apenas ligeiramente maior que o placebo, sugiro que você tente métodos naturais de tratamento, incluindo o seguinte:

• Exercício. Não me fale sobre seu pé dolorido. Existem muitos exercícios que você pode fazer sentado em sua cadeira favorita ou até deitado no chão. Por exemplo, elevadores de pernas, flexões, socos, etc.

• Evite álcool e drogas. O álcool não faz você feliz. É um depressor do sistema nervoso central, e o termo "depressivo" não é apenas coincidência.

• Faça uma dieta saudável e equilibrada. Meio galão de sorvete não é aceitável como refeição apenas porque é considerado um produto lácteo. Reduza ou elimine carne vermelha, coma peixe e alguns vegetais verdes e vermelhos.

• Obtenha uma exposição solar razoável. Ao contrário do que nos dizem há anos, o sol não é mortal. Ouvi dizer que não há exposição segura ao sol, mas isso não é verdade, de acordo com o Dr. William C. Douglass II, MD. O sol é a nossa melhor fonte de vitamina D, e a exposição limitada ao sol não é apenas não letal, como também é saudável. Com exposição limitada, não quero dizer quatro horas. Quero dizer aproximadamente 15 minutos por dia - talvez um pouco menos para a pele clara e um pouco mais para a pele mais escura. E o filtro solar evita a produção de vitamina D, portanto não use. (Você não queima em apenas 15 minutos!)

• Tente tomar os ácidos graxos SAMe, hipericão e ômega-3, mas somente após consultar seu médico.

• Evite situações estressantes e perturbadoras. Especialmente durante as férias, as reuniões de família podem ser muito estressantes e dolorosas; portanto, evite-as completamente ou talvez visite os pais e avós durante momentos em que os outros não estarão lá.

• Procure pessoas "em pé". Passe algum tempo com pessoas que têm atitudes positivas - elas às vezes parecem "se esfregar!"

Delegar. Às vezes nos obrigamos além do que é confortável para nós. A vida é difícil o suficiente quando se tenta lidar com o que é colocado em nossos pratos, por isso, se você pode deixar de fazer algumas das coisas que normalmente faz, então saia dela. Delegue tarefas domésticas a outras pessoas, ou talvez deixe algumas delas passarem. Quero dizer, o mundo terminará se as toalhas não forem dobradas hoje à noite?

• Diário. Manter um diário tem sido uma ferramenta muito útil para mim. Às vezes, ler nossas próprias palavras nos ajuda a resolver situações difíceis ou estressantes.

• Encontre suporte. Se você estiver lidando com um problema específico, procure um grupo de suporte relacionado ao seu problema. Se você não encontrar um na sua área, poderá encontrar um grupo on-line, o que também pode ser muito útil.

• Vá para o seu lugar feliz. Todos temos coisas que gostamos de fazer, mas quando nos sentimos tristes, às vezes evitamos fazer qualquer coisa. Levante-se do sofá e fique ocupado. Dê um passeio, vá à praia, vá a um parque e suba nas nuvens como você fazia quando criança! Se essas coisas não forem possíveis, você pode ir para um lugar feliz em sua mente. Feche os olhos e concentre-se no que quer que seja que faça você se sentir em paz e contente. Pode ser quase tão bom quanto estar lá.

Se você se sentir deprimido por mais tempo do que pensa que deveria, ou se ficar triste por um longo período de tempo sem motivo aparente, converse com seu médico, psicólogo ou psiquiatra.Se não é depressão clínica, pode ser distimia e pode ser tratada. Tente minhas sugestões, mas se você ainda estiver se sentindo mal, ligue para seu médico.



Dr. William Campbell Douglass II, MD. douglassreport.com. The Douglass Report, 1994-2012.

Instruções De Vídeo: Como ajudar uma pessoa com depressão? (Abril 2024).