Caminhantes obesos devem passear.

• Pode 5, 2024

Recomendamos que você faça uma caminhada rápida de trinta minutos pelo menos cinco dias por semana para obter os melhores benefícios à saúde. No entanto, se você é obeso, isso pode ser impossível e você pode achar que é inatingível. Não desanime, pois pesquisas da Universidade do Colorado sugeriram que passear por pessoas obesas pode resultar em mais perda de calorias do que em uma caminhada rápida. Embora as conclusões deste estudo estejam abertas ao debate se der esperança e encorajamento às pessoas que acham difícil o exercício, elas terão alcançado uma quantidade enorme.

Passear regularmente é melhor do que não fazer nenhum exercício e, se continuar, você colherá os benefícios de se sentir melhor, experimentará uma sensação de conquista e desfrutará de maior mobilidade.

Há uma diferença entre estar acima do peso e ser obeso. Seu índice de massa corporal é usado para avaliar se você é obeso ou não. Cada pessoa tem um peso corporal ideal, dependendo da sua altura e se possui uma estrutura corporal pequena, média ou grande.

A obesidade é uma condição médica na qual o excesso de gordura corporal se acumula na medida em que pode ter um efeito adverso na saúde, levando a uma expectativa de vida reduzida e a problemas de saúde. O excesso de peso está sendo muito pesado para a sua altura. A massa muscular e óssea, bem como o acúmulo de gordura, contribuem para o excesso de peso. Se você tem 20% ou mais acima do seu peso corporal ideal, é considerado levemente obeso. Você pode calcular seu IMC (índice de massa corporal) dividindo seu peso em quilogramas pela sua altura em metros. Se o seu IMC é superior a 30, você é considerado levemente obeso.

A caminhada é um exercício de sustentação de peso e, como tal, é provável que a caminhada rápida aumente o risco de osteoartrite em indivíduos obesos devido ao peso corporal que está carregando e ao consequente estresse nas articulações do joelho. Andar em um ritmo mais lento coloca menos estresse na parte inferior do corpo de uma pessoa e é provável que a carga nas articulações do joelho possa ser reduzida ao caminhar mais devagar. É por isso que passear em oposição à caminhada rápida é uma forma aceitável de exercício para pessoas obesas.

Você precisará de bons sapatos para caminhada, com suporte adequado e boas qualidades de absorção de choque. Use uma bengala para ajudar a equilibrar e a absorver parte do peso. Certifique-se de estar bem hidratado antes de começar e leve consigo uma pequena garrafa de água, pois as pessoas obesas suam mais durante o exercício e podem ficar desidratadas mais rapidamente. Passeie em terrenos uniformes e teste sua capacidade de começar. Tente uma curta distância e lembre-se de que você deve retornar à base. Quando você pode caminhar confortavelmente a distância escolhida, pode aumentar a distância até poder passear confortavelmente por trinta minutos. Isso pode levar tempo, mas seja paciente.

Combine seu exercício diário com algumas modificações saudáveis ​​em sua dieta e você notará uma diferença em sua saúde em breve. Sempre converse com seu consultor médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou modificação da dieta.
Aproveite o seu passeio!