Plano de caminhada com excesso de peso

• Pode 3, 2024

Se você está lendo isso, considera-se acima do peso e decidiu fazer algo a respeito. Os especialistas recomendam que caminhemos 30 minutos por dia, pelo menos cinco vezes por semana, para colher os benefícios do aumento do exercício. Isso pode ser uma tarefa difícil para muitos, mas o segredo é começar pequeno e aumentar gradualmente.
Para um estilo de vida saudável, é importante ser ativo em nossas vidas diárias. Se você está acima do peso, pode achar que a atividade é difícil e, consequentemente, seus níveis de condicionamento físico caíram, de modo que iniciar um programa de caminhada pode ser assustador. Caminhar regularmente é a forma mais barata e fácil de se exercitar e é uma boa maneira de perder peso quando praticada em conjunto com uma dieta controlada em calorias. No entanto, não desanime se estiver inativo, pois você pode começar pequeno e aumentar seu tempo e distância conforme desejar.
Antes de iniciar um programa de caminhada, você pode fazer muito em casa e no trabalho para se preparar. Faça um compromisso consigo mesmo de que você tentará ser mais ativo. Tente aumentar a atividade durante suas tarefas diárias normais. Isso irá prepará-lo para iniciar um programa de caminhada que o ajudará a perder peso e iniciar uma rotina diária mais saudável. A primeira coisa mais importante é querer fazer isso. Cada passo conta, então compre um pedômetro. e acompanhar. Um pedômetro é um pequeno dispositivo que prende a calça e conta os seus passos. Recomendamos que você execute 10.000 etapas todos os dias.

Em casa:
Ande mais - desligue a TV manualmente, em vez de usar o zapper da poltrona. Faça duas ou três viagens para guardar a roupa em vez de apenas uma.
Caminhe durante os comerciais de TV. Ande por aí enquanto fala ao telefone. Caminhe e admire seu jardim - várias vezes! Ande enquanto bebe seu café da manhã. Levante-se enquanto passa ou prepara legumes. Se você acha que encontrará muitas outras atividades diárias, onde poderá se enquadrar em algumas etapas extras.

No trabalho:
Você também pode encontrar muitas instâncias no trabalho em que pode caminhar e seguir algumas etapas extras. Para alguns exemplos, clique aqui. O objetivo do exercício é fortalecer os músculos das pernas e prepará-lo para caminhar diariamente.
Quando você tenta conscientemente todos os dias criar etapas extras em sua rotina diária, está pronto para iniciar um programa de caminhada. Como você só caminha cinco minutos por dia, encontre um local perto de sua casa ou local de trabalho e caminhe. Comece e ande dois minutos e meio e depois volte. Ande em um ritmo confortável, mantendo a cabeça erguida e olhando para a frente. Caminhantes obesos devem passear.
Quando você fizer isso fielmente por duas semanas, estará pronto para iniciar um programa mais exigente.

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