Dicas de controle de porções para perda de peso

• Pode 4, 2024

O controle de porções é um truque que pode ajudar a transformar sua luta em sucesso, mas não deve ser torturante de implementar. Aqui estão algumas maneiras fáceis de cortar calorias sem sacrificar a sensação satisfatória de ter uma barriga cheia.

Hidrato
Beber os oito copos de água recomendados por dia pode ser um desafio. Alguns nutricionistas e médicos sugerem que a adição de aroma artificial à água (como a Crystal Light) torne o sabor mais agradável.

No entanto, não acredito que este seja o caminho saudável a seguir. Esses pequenos pacotes de sabores são preenchidos com produtos químicos. O corpo humano tem dificuldade em processar adoçantes artificiais. Em vez disso, adicionar cítricos frescos à sua água é o caminho a percorrer, se essa for a única maneira de beber.

Eu pessoalmente não gosto de água, nem gosto de frutas cítricas. Eu me forço a beber duas garrafas de água todas as manhãs e depois mais duas ao longo do dia. É possível confundir sede com fome. Portanto, sempre comece com H2O.

Frutas e Vegetais
Aumente os legumes. Acrescento espinafre ou couve à maioria das refeições, mesmo molhos. A adição de mais vegetais na refeição diminuirá a chance de exagerar nos carboidratos desnecessários.

O tamanho sugerido para servir é deprimente. Por exemplo, tenho uma xícara de Raisin Bran do Trader Joe na maioria das manhãs. Uma xícara de cereal causa sentimentos de privação, independentemente do tamanho da tigela usada. No entanto, para combater esse sentimento de falta, encho o restante da tigela com frutas.

Defina o humor
Somos uma sociedade em movimento. É difícil diminuir o ritmo dos dias, especialmente quando estamos executando uma lista de tarefas enquanto comemos. Mas você deve isso a si mesmo e ao seu corpo fazer exatamente isso.

Uma mudança que é relativamente fácil de fazer é desligar a televisão. Comer enquanto assiste t.v. fará com que você coma mais distraidamente. Em vez da TV, ligue algumas músicas fáceis de ouvir. Finja que você está em um restaurante e jante na sua mesa. Converse, ria, ouça e ame.

Fazer essas pequenas alterações ajudará a controlar o consumo de calorias desnecessárias. Você se sentirá menos privado, mais bem-sucedido e mais saudável na mente e no corpo. Reserve um tempo para ser intencional com a qualidade de sua vida.

Como você reduz o número de calorias sem sacrificar a sensação de plenitude? Você tem alguma dica de sucesso para compartilhar? Entre no fórum e informe-nos.

Isenção de responsabilidade: não sou médico e os artigos que escrevo têm como objetivo aumentar o seu conhecimento sobre o assunto. É sempre uma boa ideia consultar seu médico antes de mudar sua dieta ou iniciar uma nova rotina de exercícios.

Instruções De Vídeo: Quantas Calorias Você Deve Consumir Para Perder Peso? (Pode 2024).