Impedindo o ganho de peso nas férias

• Pode 7, 2024

Muitos de nós que caminhamos o fazem pelo menos em parte devido aos benefícios do controle de peso que obtemos ao caminhar. Caminhar pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo. Também pode ajudá-lo a evitar os incômodos quilos de férias. Experimente estas dicas este ano para evitar o ganho de peso nas férias.

1 - Adicione 10 minutos por dia de caminhada rápida ao seu regime. Esses dez minutos queimam 30 a 40 calorias adicionais por dia. Se você fizer isso (além do exercício regular), queimará de 210 a 280 calorias adicionais por semana, aproximadamente. Para números mais precisos de queima de calorias, leia Fórmulas para queimar calorias ao caminhar.

2 - Adicione algum treinamento de força à sua rotina. Comece com coisas simples que você pode fazer sem comprar equipamentos. Flexões de parede, flexões, agachamentos e estocadas são ótimos exercícios que você pode espremer enquanto assiste TV ou entre as tarefas da cozinha. O treinamento de força cria músculos, que queimam mais calorias (mesmo enquanto você dorme).

3 - Beba água para se manter hidratado. Muitos especialistas dizem que comemos demais porque estamos com muita sede. Não se deixe sucumbir às mordidelas de alto teor calórico que você encontrará em todos os lugares durante a temporada de férias, apenas porque você não teve água suficiente.

4 - Apenas diga não. Se você não comprar ou fazer esses presentes de feriado, não poderá limpá-los antes de dormir enquanto assiste à televisão ou durante a corrida da tarde para cumprir seus prazos. Tente limitar-se a um tratamento por dia, comido e saboreado. Você achará muito mais gratificante do que inalar 12 tortinhas de nozes, apenas porque elas estão lá.

5 - Se você cozinhar ou assar durante as férias, tente estes truques:

- Faça coisas que você não ama pessoalmente. Por exemplo, eu faço um bom pão de banana, de acordo com outros. Eu não saberia porque não gosto de pão de banana. Eu amo pão de abóbora ou pão de abobrinha e se eu conseguir, vou comê-lo. Então, eu faço pão de banana e deixo que os outros gostem.

--Para outras guloseimas que você fizer, sirva em breve (faça tortas no dia ou no dia anterior a um evento) ou entregue imediatamente. Eu faço o que é carinhosamente chamado de “Christmas Crack Candy” todos os anos e o dou a familiares, amigos e até clientes empresariais. É altamente requisitado (até viciante - daí o “crack” no nome). Eu faço isso à noite e tem que esfriar, o que leva horas. Então, levanto-me na manhã seguinte, empacotá-lo e entregá-lo naquele dia. Se ficar em minha casa, continuo voltando para mais. Então, garanto que sai daqui rápido.


6 - Pese-se. É tentador, durante a "estação de tratamento", pular as pesagens até janeiro. Uma espécie de truque psicológico "fora da vista, fora da mente" que jogamos com nós mesmos. Se realmente não sabemos que estamos ganhando peso, podemos fingir que não estamos. Então, faça um pacto para pesar e registre seu peso uma vez por semana. Nesse caso, conhecimento é poder.

7 - Vegetais e homus. Se você mantiver alternativas saudáveis ​​à mão, como legumes e hummus cortados ou seu molho saudável favorito, será muito menos provável que você pegue as lascas de chocolate e coma-as diretamente da sacola quando o estresse do feriado chegar a muito. Os vegetarianos proporcionam uma trituração satisfatória que ajuda muito em momentos estressantes e você também recebe vitaminas e fibras.

8 - Escolha de antemão o que você vai comer. Tome decisões sobre o que você realmente gosta de comer durante as férias e renuncie ao resto. Se você realmente quer o molho de pão de milho da sua mãe, coma um pouco, mas pule a caçarola de feijão verde ou o purê de batatas que você sente mais ou menos. O mesmo vale para a sobremesa: coma uma fatia pequena da sua favorita e saboreie-a. Pule os que você realmente não gosta.

9 - Planeje atividades de queima de calorias. Quase todo mundo espera mais tempo com a família e os amigos do que com a comida, então planeje algumas atividades em que você possa aproveitar a companhia um do outro e queimar algumas dessas calorias. Um jogo de futebol de toque, uma caminhada em um parque próximo ou ao redor do quarteirão, uma caça ao ar livre, um passeio de bicicleta e outras atividades físicas podem criar ótimas lembranças e são boas para todos. Preso dentro de casa? Tente charadas, Simon Says ou alguns jogos de atividade no Wii.

10 - Não pague a conta do cabo. Ou simplesmente desligue a televisão. As probabilidades são: você se sentirá mais ativo naturalmente e pense em todas as calorias "na frente da TV" que não consumirá. No mínimo, observe e ande. Fique de pé diante dos programas que você ama e ande no lugar enquanto assiste. Você ainda pode ganhar alguns quilos, mas não tanto quanto faria se apenas colocasse seus programas de saúde em segundo plano até 2 de janeiro.

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