Uma revisão de dietas comuns

• Pode 3, 2024

Muitos de nós tentamos fazer dieta em algum momento de nossas vidas. Para muitos, o objetivo é a perda de peso, mas dietas especiais também estão disponíveis para alcançar outros objetivos relacionados à saúde. Algumas pessoas querem ganhar peso, outras querem ganhar músculos, enquanto outras querem manter um peso saudável. Existem dietas para problemas relacionados à saúde, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas, bem como para o indivíduo com consciência ambiental que deseja levar uma vida saudável. Este artigo analisa algumas das dietas mais populares, seguras e bem-sucedidas.

A U.S. News avaliou e classificou 32 dietas com contribuições de um painel de especialistas em saúde. Para obter uma classificação superior, uma dieta precisava ser relativamente fácil de seguir, nutritiva, segura e eficaz para perda de peso e contra diabetes e doenças cardíacas. As Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão (DASH), endossadas pelo governo, foram classificadas como número 1. No entanto, existem muitos outros planos de dieta úteis para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Abaixo está um resumo de algumas das principais dietas.

DASH Diet
O DASH foi desenvolvido para fornecer uma opção para gerenciar a pressão alta sem o uso de medicamentos. Sua lógica é baseada no fato de que potássio, cálcio, proteína e fibra diminuem a pressão arterial. É nutritivamente completo, seguro e útil para aqueles que estão tentando prevenir ou controlar o diabetes e as doenças cardíacas. Consiste em uma ingestão diária de 4-5 frutas, 4-5 vegetais, 2-3 porções de laticínios e menos de 25% de gordura. Está comprovado que abaixa a pressão arterial sistólica e diastólica.

TLC Diet
Alterações no estilo de vida terapêutico, ou TLC, é uma dieta criada pelos Institutos Nacionais de Saúde. Ele foi desenvolvido para promover a saúde cardiovascular, diminuindo os níveis de colesterol e diminuindo a quantidade de gordura saturada na dieta. Um especialista a descreveu como uma "dieta muito saudável, completa e segura". Ele se concentra em incentivar mudanças no estilo de vida, tanto na dieta quanto no exercício. Requer motivação e serve como um guia para uma vida saudável.

Mayo Clinic Diet
A Clínica Mayo projetou essa dieta para ajudar no desenvolvimento de um hábito alimentar saudável ao longo da vida, com o objetivo de perder peso. Se seguido, apresenta uma perda de peso de 6 a 10 libras nas duas primeiras semanas. Combina direção com educação. Indica o que fazer para perder peso e fornece as informações necessárias para fazer boas escolhas alimentares.

Dieta mediterrânea
Esta dieta tem muitas vantagens. Os especialistas descreveram como "sensato". É uma dieta rica em frutas, vegetais, nozes e sementes. O azeite é sua fonte de gordura monoinsaturada. Outras características incluem baixo consumo moderado de vinho, pequenas quantidades de carne vermelha e consumo moderado de peixe, aves e laticínios. As populações com este tipo de dieta têm uma incidência abaixo da média de morte cardiovascular, câncer, doença de Parkinson e Alzheimer.

Vigilantes do Peso
Vigilantes do Peso é um sucesso comercial porque é inteligente e eficaz. Reina sobre outros planos comerciais de dieta, porque é eficaz em termos de perda de peso e fácil de seguir. Os especialistas o elogiam porque é nutritivamente completo e seguro. Outras vantagens incluem a ênfase no apoio do grupo, muitas frutas e legumes e as indulgências integradas que ajudam com os desejos doces.

Dietas vegetarianas
Embora isso não esteja entre as dietas classificadas, é importante observar que os vegetarianos têm uma menor incidência de obesidade, doenças cardíacas, hipertensão e diabetes. Os melhores resultados são aqueles lactovegetarianos que consomem leite e produtos lácteos.

Existem inúmeros recursos disponíveis para ajudar a fazer escolhas alimentares apropriadas. Com base em suas necessidades e objetivos pessoais, você poderá encontrar um plano adequado para você. Lembre-se de que o objetivo da boa nutrição é manter um corpo saudável para que você possa funcionar no nível mais alto possível.

Espero que este artigo tenha fornecido informações que o ajudem a fazer escolhas sábias, para que você possa:

Viver saudável, viver bem e viver por muito tempo!

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