Como aumentar o seu metabolismo

• Abril 28, 2024

A chave para perder peso e manter um peso saudável é ter seu corpo queimando calorias, a cada hora, em um ritmo rápido. Sua taxa na qual você queima calorias é conhecida como Taxa Metabólica Basal ou TMB. Aqui estão dicas sobre como aumentar seu metabolismo com segurança.

Construir Músculo
Não estamos falando de se tornar uma massa muscular aqui. No entanto, ter uma quantidade saudável de massa muscular magra é fundamental para poder fazer atividades diárias e manter um peso saudável. É importante para jovens e idosos. Cada quilo de músculo que você adiciona ao seu corpo queima 15 calorias adicionais por dia apenas por estar lá.

Exercício diário
Claro, o exercício queima calorias quando você faz isso. Você sabia que os efeitos duram HOURS depois? Se você se exercita às 9h, seu corpo está queimando calorias a uma taxa mais alta por 5 a 6 horas depois disso. Ele acelera seu metabolismo por um bom tempo.

Coma bastante comida
Este é um mantra de baixo carboidrato - faça pequenas refeições regulares. O jejum é uma péssima idéia - porque se o seu corpo pensa que há uma fome acontecendo, ele tenta conservar a gordura o máximo possível. Seu corpo também reduzirá seu metabolismo para tentar mantê-lo vivo. Você deve sempre mostrar ao seu corpo que muita comida saudável está chegando, para que ele perceba que não há problema em perder peso.

Alimentos e pílulas
Enquanto alguns alimentos - como pimenta caiena e assim por diante - afirmam que aumentam seu metabolismo, na realidade o fazem em incrementos tão pequenos que não faz diferença. É a diferença entre atravessar a sala e pular a sala. É sempre aconselhável comer saudavelmente, mas você precisa se concentrar nos músculos e nos exercícios para fazer algum bem real na medida em que melhora seu metabolismo.

Comer e beber regularmente
Embora realmente não importe o que você come, importa que você coma regularmente. Mais uma vez, a ideia da fome. Se o seu corpo sentir que não come comida há 8 horas, ele interromperá o metabolismo para ajudar a salvá-lo. Você deve fazer pequenas refeições regulares, incluindo lanches saudáveis ​​entre as refeições. Além disso, beba uma tonelada de água! Seu corpo precisa da água para ter um metabolismo alto.


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