As seis etapas da mudança

• Pode 16, 2024

Enquanto escrevo este artigo, estou antecipando ir a um pequeno restaurante que descobri este ano como uma grande fatia de bolo com glacê rosa e branco. Depois de me livrar de tantas “delícias” prejudiciais ao longo dos anos, agora estou no meio de uma recaída. Eu - com deliberação premeditada - fiz este bolo apresentar uma satisfação semanal por alguns meses. E até hoje, eu não contei a ninguém.

Na mesma época em que comecei a comer bolo de novo regularmente, comecei a seguir um treinador de vida no Twitter que oferece treinamento em vida espiritual e treinamento em saúde / bem-estar. Ela é um pouco mais velha do que eu (50 anos) e está em fantástica condição física. Online, ela publica fotos do que come em um dia e vídeos curtos com trechos de sua rotina de exercícios. E toda vez que olho para uma de suas postagens, acho Eu poderia fazer isso. Mas então me lembro do meu bolo e do fato de eu ainda comer pão e um pedaço ocasional de carne (às vezes frito). Além disso, enquanto faço exercícios diariamente, tenho que aumentar bastante a intensidade para ser como meu novo modelo.

Melhorar minhas rotinas de dieta e treino é uma prioridade para mim. Infelizmente, no entanto, ainda não estou pronto para me comprometer com a mudança. Graças a uma dieta constante de livros de auto-ajuda ao longo dos anos, combinada com meu treinamento atual como conselheira de abuso de substâncias, estou ciente de que não estalamos os dedos e mudamos. Mudança é realmente um processo pelo qual passamos por etapas. Esses seis estágios de mudança foram identificados por Carlo C. DiClemente e J. O. Prochaska no início dos anos 80. Segundo o PsychCentral.com, o modelo de etapas de mudança de DiClemente e Prochaska "não se baseia em teorias abstratas, mas em suas observações pessoais de como as pessoas modificaram comportamentos problemáticos como fumar, comer demais e beber problemas".

Os seis estágios do modelo são:

Pré-contemplação: Os outros ao seu redor podem perceber que você tem um problema, mas neste momento você não sabe ou é ambivalente.

Contemplação: Quando você está nesse estágio, está ciente de que algo está errado e luta com o problema. Você pode começar a formular planos preliminares neste estágio, mas não tomou nenhuma ação.

Preparação: É quando você começa a fazer planos definidos para mudar. Você está fazendo ligações, pesquisando e talvez dizendo a amigos e familiares que deseja mudar.

Açao: Você começou a executar as etapas necessárias para alterar. Você está em um programa, seguindo uma dieta, se exercitando, enviando currículos, criando um perfil em um site de namoro. Você organizou sua vida para poder perseguir seu objetivo.

Manutenção: Seis meses se passaram desde que você modificou seu comportamento. Você está comprometido com este novo estilo de vida.

Recaída: Este é um estágio opcional e um a ser evitado. Recaída significa que você retornou aos hábitos / comportamentos que trabalhou tanto para mudar.

Como afirmei acima, em termos do meu pedaço de bolo semanal, estou no estágio de recaída. Ao mesmo tempo, estou contemplando. Os estágios não são estáticos e você pode realmente estar em dois ao mesmo tempo. Um indivíduo pode estar em pré-contemplação e ainda agir se a mudança for imposta a eles. Reconhecer onde estou no modelo de estágios de mudança é realmente útil. Não estou emocionado por ter recaído. Ao mesmo tempo, sei que não estou condenado a ficar aqui para sempre. Os indivíduos podem percorrer os estágios algumas vezes antes de entrar no estágio de manutenção a longo prazo, sem escorregar ou recair nos velhos padrões de comportamento.

Os deslizamentos oferecem uma ótima oportunidade para aprender. Aprendi que, embora possa dizer "não" a uma infinidade de alimentos não saudáveis, ainda quero um "tratamento" de vez em quando. Portanto, minha rota para mudar pode ser a redução de danos, em oposição à abstinência total. Em vez de toda semana, eu poderia planejar meu bolo, a cada 10 dias, a cada 14 dias e assim por diante.

A mudança geralmente não é um caminho linear. De acordo com um artigo no experiencelife.com, “a mudança evolui de uma progressão sutil, complexa e às vezes tortuosa - que envolve pensar, hesitar, dar um passo à frente, tropeçar para trás e, possivelmente, começar tudo de novo”.

Instruções De Vídeo: O Plano das 6 etapas para a mudança do comportamento e desconstrução da família (Pode 2024).