Dicas para dormir e remédios caseiros para insônia

• Pode 6, 2024

Existem muitos remédios para insônia que envolvem drogas. Este artigo de autodesenvolvimento concentra-se nas dicas e nos remédios caseiros encontrados para proporcionar uma melhor noite de sono.

Dicas para dormir e remédios caseiros para insônia - aspecto do autodesenvolvimento

Um corpo humano geralmente precisa de 7 a 8 horas de sono por noite, no entanto, cerca de um terço das pessoas experimenta insônia ou distúrbios do sono em algum momento. Se você não consegue dormir facilmente ou tem um sono perturbado, tende a se sentir bastante exausto física e mentalmente. Além disso, existem inúmeros problemas de saúde associados à falta de sono. Para manter-se em ótimas condições, do ponto de vista do autodesenvolvimento, vale a pena procurar dicas para dormir com mais tranqüilidade.

Dicas para dormir e remédios caseiros para insônia - algumas idéias

Aqui estão algumas idéias para estabelecer seu corpo e sua mente que podem ajudá-lo a dormir mais rápido e a dormir por mais tempo:

Camas e colchões - invista na melhor cama e colchão possível enquanto passa cerca de um terço da sua vida na cama. Quanto mais confortável, melhor você vai dormir.

Respiração - Uma vez na cama, respire mais fundo, imaginando que você está afundando cada vez mais fundo no colchão. Depois de alguns minutos, você deveria ter adormecido.

Jogos de computador - evite jogos emocionantes antes de dormir, pois isso estimula seu cérebro a ficar acordado.

Bebidas - Evite cafeína (chá, café, etc.) por algumas horas antes de dormir. O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas isso é temporário e voltar a dormir é um problema. Uma boa bebida é um copo de leite morno com uma colher de chá de mel ou uma pitada de noz-moscada ralada.

Aparelhos elétricos - tente manter computadores, relógios, telefones, carregadores, TVs etc. fora do seu quarto ou desligue-os. Se deixados em espera, podem produzir sons agudos perturbadores.

Exercício - O exercício regular durante o dia melhora os problemas do sono, mas não se exercita (academia, etc.) antes da hora de dormir, pois isso estimula seu cérebro e mantém você acordado.

Pés - Se seus pés estiverem frios, será difícil adormecer. Use meias, se necessário. De fato, a roupa certa e a temperatura ambiente correta ajudarão significativamente.

Comida - A fome o manterá acordado. Lanches proteicos e carboidratos, como pão, arroz, macarrão ou batata, produzem produtos químicos que ajudam a dormir. Evite alimentos açucarados, pois aumentam os níveis de açúcar no sangue que impedem o sono. Um lanche leve algumas horas antes de dormir funciona bem.

Fragrâncias - Lavanda e outros cheiros têm propriedades relaxantes. Coloque algumas gotas em um lenço perto do travesseiro.

Luz - A luz artificial (das luzes da rua, TVs, computadores, telefones celulares, etc.) interrompe o relógio interno. Faça o seu quarto o mais escuro possível, usando forros de cortina, persianas opacas ou simplesmente usando uma máscara de olho.

Música - reproduza músicas relaxantes ou ouça 'ruído branco' (por exemplo, um rádio que não foi sintonizado em uma estação).

Parceiros - Se ficarem inquietos a noite toda, tente dormir em outro quarto.

Relaxe os músculos - tensione todo o corpo e relaxe gradualmente os músculos dos dedos dos pés para cima. O último grupo muscular será o de sua testa ao redor dos olhos e da mandíbula. Quando sua boca cai levemente aberta, você deveria ter adormecido.

Ronco - O som do ronco pode ser muito perturbador. Existem várias maneiras de reduzir ou mesmo eliminar isso, por exemplo, usando tiras nasais, usando protetores auriculares ou protetores de ruído, etc.

Sons (outros) - Ruídos de tráfego, aviões, ralos no piso etc. podem atrapalhar uma noite tranquila de sono. Tampões para uso na hora de dormir são bastante eficazes.

Histórias - Leia um livro pacífico. Evite thrillers, assassinatos e outros livros que estimulam a mente.

Estresse - Tenha uma rotina e comece a relaxar algumas horas antes de dormir. Meditação, massagens, livros, etc., podem ajudá-lo a relaxar.

Temperatura - Reduzir a temperatura do corpo ajuda no sono. Tente um banho quente ou chuveiro.

Banheiro - a necessidade de ir à noite é perturbadora. Evite beber muito líquido antes de dormir.

TV - Evite assistir isso na cama, especialmente programas que sejam estimulantes, estimulantes ou perturbadores.

Visualização - Tente visualizar uma atividade interminável, como descer degraus contínuos, assistir inúmeras bolhas flutuando, etc.

Peso - O excesso de peso tem um efeito marcante no sono. Além disso, muita gordura ao redor da área do pescoço contribui para a apneia do sono e o ronco, os quais produzem sono interrompido.

Preocupação - Se você está ansioso com alguma coisa ou se sua mente está girando com coisas que precisa se lembrar, é improvável que adormeça. Anote-os para ajudar a criar uma mente clara e lidar com eles no dia seguinte.

Dicas para dormir e remédios caseiros para insônia - Resumo do autodesenvolvimento

Este artigo de autodesenvolvimento aborda algumas dicas de sono e remédios caseiros para insônia que foram encontrados para proporcionar uma melhor noite de sono.Para manter-se em excelentes condições, tente alguns deles sozinhos ou combinados até encontrar o que funciona melhor para lhe proporcionar o sono necessário.

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