Condicionamento de fora de temporada de softbol com ginástica

• Abril 26, 2024

Melhorar como jogador de softbol não precisa terminar com o último jogo da temporada. De fato, como treinador, posso facilmente dizer aos jogadores que foram ativos na entressafra e estão razoavelmente condicionados em relação aos que não eram. Eu recomendo que cada jogador permaneça ativo no período de entressafra, tanto para acertar o chão no primeiro dia de treinos quanto para evitar lesões quando ela voltar a se tornar ativa nos campos de softbol. O condicionamento fora da temporada pode ser um segundo esporte, como basquete, lacrosse ou voleibol, ou um programa de exercícios (ou ambos).

Os programas de treino podem ser realizados com equipamentos de ginástica ou com exercícios de ginástica. Prefiro um programa de ginástica, como pode ser feito em qualquer lugar, sem custo, variando para manter a rotina atualizada e tende a melhorar o equilíbrio em comparação com algumas máquinas de treino estacionárias. Para quem não tem uma academia em casa ou acesso a uma academia, uma rotina de ginástica centrada no softbol pode ser a resposta para um melhor desempenho no campo de softbol.

O softball requer muita ação explosiva. Golpe exige movimento explosivo dos músculos do núcleo para fazer o taco se mover o mais rápido possível para bater na bola. O campo e o funcionamento da base envolvem sprints curtos de velocidade máxima. Mesmo jogando a bola é um movimento rápido e violento de uma só vez. Portanto, um bom programa de ginástica inclui exercícios que trabalham principalmente os músculos centrais, além de trabalhar os músculos da parte superior do corpo e da parte inferior do corpo.

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A rotina que recomendo é a seguinte:

Agachamentos (agacha o corpo todo). Comece de uma posição em pé, mova-se para uma posição de agachamento, depois estenda as pernas para trás, de modo que a pessoa esteja em uma posição de flexão, depois puxe as pernas de volta para uma posição de agachamento e, em seguida, fique de pé.

Flexões (parte superior do corpo). Mantenha as costas retas e a cabeça erguida. Enquanto mantém o corpo reto, dobre os braços para que o peito fique a uma polegada ou duas do chão e, em seguida, empurre para cima para que os braços estejam estendidos.

Triturações cruzadas (núcleo). Recostar no chão com os joelhos dobrados para cima e os pés estão perto das nádegas e mãos cruzadas atrás da cabeça. Levante a cabeça do chão e faça com que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito, depois recline-se novamente no chão. Em seguida, levante a cabeça e faça com que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo.

Extensões posteriores (núcleo). Deite-se de bruços no chão com as duas mãos entrelaçadas atrás da cabeça. Levante a cabeça e o tronco o mais alto possível do chão, depois abaixe a cabeça de volta ao chão.

Agachamento (parte inferior do corpo). Comece em uma posição ereta e estenda os braços para a frente enquanto se dobra os joelhos para abaixar o tronco o mais baixo possível, mantendo as costas retas e verticais.

Burpees (corpo inteiro). Um impulso de agachamento, mas uma flexão é realizada quando na posição de flexão.

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Ao iniciar esse programa de ginástica, faça cada exercício repetidamente por 20 segundos e descanse por 30 segundos antes de iniciar o próximo exercício. Fazer todos os seis exercícios é chamado de "circuito". Faça apenas dois circuitos (com um descanso de dois minutos entre os circuitos) até poder fazer os dois circuitos sem se esgotar depois.

À medida que o jogador fica em melhor forma, ele pode aumentar o tempo de exercício e / ou diminuir o tempo de descanso entre os exercícios. Se estiver na forma intermediária, faça 3 circuitos de 40 segundos / 20 segundos de descanso e, se estiver na forma superior, 4 circuitos de 60 segundos / 10 segundos de descanso. Até o treino avançado leva apenas 34 minutos (incluindo períodos de descanso). No entanto, o tempo será bem gasto, pois o jogador estará em sua melhor forma e será mais rápido, mais forte e terá mais resistência.

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