Iniciando uma prática em casa

• Pode 5, 2024

As aulas de ioga, realizadas em estúdio, academia ou centro comunitário, são maravilhosas e instrutivas, mas não devem ser a soma total da experiência de ioga de uma pessoa. Como um professor sábio afirmou uma vez: "somos iogues. Nós prática. ” Para aproveitar totalmente os benefícios do yoga, é importante manter um horário regular, de preferência um que combine as aulas e os estudos em casa. Em um ambiente de grupo, seu professor fornece o seqüenciamento; para desenvolver uma prática em casa, você precisará apresentar os elementos que funcionam por sua vida e determinar como os reunirá de uma maneira que o levará adiante.

A maioria dos ocidentais chega ao yoga da perspectiva física e, portanto, uma prática em casa geralmente asana como base. Você não precisa se limitar a praticar com um DVD ou uma aula transmitida on-line - de fato, parte do objetivo do estudo em casa é permitir-se procurar suas próprias combinações pessoais. Não pense que você precisa criar uma aula toda vez que montar seu tapete sozinho; ironicamente, tentar fazer menos geralmente permite que se faça mais, com mais frequência. Comece devagar: talvez meio Surya Namaskar diariamente ou meia saudação ao sol, progredindo até o máximo vinyasa, girando entre A, B e C. Foi dito que adicionar uma torção a isso funcionará em todos os músculos do corpo, então talvez termine com uma torção supina fácil e alguns minutos Savasana ou Pose de cadáver. Isso pode levar entre cinco e dez minutos por dia, não muito tempo - mas talvez um esforço para reservar um tempo para fazê-lo.

Pronto para mais? Reserve alguns minutos para praticar um dos mais fáceis pranayama técnicas. Começar com sama vrittiou respiração igual e permita que sua atenção esteja totalmente envolvida na respiração. Isso o levará a um estado mental meditativo; então, por que não segui-lo com alguma meditação? Mais uma vez, não complique demais - tente simplesmente seguir ou contar a respiração. Você verá em breve por que a meditação é importante, mas, em vez de se incomodar com as dificuldades de manter o foco, basta chamar sua atenção e continuar. Você pode permitir entre cinco e dez minutos para um desses?

Como alternativa, há leitura ou estudo que você pode fazer para ajudá-lo a entender melhor os princípios da yoga? Você realmente leu o Bhagavad Gita, por exemplo, ou o Sutras de Yoga de Patanjali? Nem são longos, mas ambos são muito ricos; é possível aprender um pouco lendo uma página por dia e possivelmente registrando em diário os conceitos. Se você leu ou releu recentemente, convém procurar algo escrito mais recentemente. Desiree Rumbaugh, Cyndi Lee, Ana Forrest, Michelle Marchildon, Baron Baptiste e Rodney Yee têm todos livros escritos cheios de bondade iogue. Por que não reservar um tempo para aproveitar sua sabedoria? Ou confira os artigos ou vídeos em Yoga Journal ou Yoga International ? Você nunca sabe que recurso pode acabar mudando sua vida!

Se você decide se concentrar asana, pranayama, meditação, estudo ou alguma combinação, esforce-se por fazê-lo por três semanas seguidas para instalar a prática como um hábito. De vez em quando, reserve um tempo para reavaliar e fazer alterações quando necessário. Aqui está para fazer mudanças positivas que impulsionam sua prática de ioga!

Instruções De Vídeo: Programa de Yoga para Iniciante - 1° aula - #1 (Pode 2024).