Super alimentos que ajudam a vencer sua depressão

• Pode 18, 2024

Muitas pessoas sofrem de depressão, alterações de humor, baixa energia e tristeza inexplicável por causa de como a má alimentação afeta a química do corpo. E não vamos dar um soco aqui - muitos americanos têm uma dieta horrível cheia de açúcar e gordura saturada.

Agora, enquanto as pessoas que sofrem de depressão costumam dizer que desejam certos alimentos devido à depressão, como chocolate, bebidas açucaradas, cafeína e carboidratos, como bagels ou macarrão com queijo. Eu também sou culpado disso. Infelizmente - esses tipos de "alimentos reconfortantes" tendem a exacerbar sua depressão, e eles são jogados em um ciclo interminável de comer para se sentir melhor e se sentir mal para comer.

Para muitas pessoas - uma mudança na dieta pode ajudar bastante a aliviar os sintomas da depressão ... e esses são os 5 superalimentos que provavelmente podem fazer a diferença no combate à depressão.

1. Ácidos graxos ômega-3, também conhecidos como óleos de peixe
Nosso corpo produz esse tipo de ácido graxo, mas a dieta americana é deficiente nesse ácido graxo. Você pode encontrar isso em peixes gordurosos como salmão e atum ou em
nozes e linhaça. Experimente algumas nozes na salada ou linhaça no iogurte. Tente incluir peixes em sua dieta pelo menos uma ou duas vezes por semana. Obviamente, se você não gosta de nenhum desses alimentos - sempre pode experimentar um suplemento de óleo de peixe. Existem muitos bons no mercado que você pode experimentar e eles ainda têm gomas de ômega-3 para crianças! Eu os dou à minha filha que está no espectro do autismo. A pesquisa estatística sobre os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 é bastante extensa, e os resultados mostram que isso pode afetar o humor e é essencial para o cérebro.

2. Arroz Integral
Este é um acéfalo para mim. Eu amo arroz integral. Mas é ótimo para combater a depressão, pois é cheio de vitaminas B1 e B3 e ácido fólico, além de ser um ótimo alimento para o sistema digestivo, devido ao seu baixo índice glicêmico. Sem mencionar que é apenas gostoso em salteados!

3. Água
Beber bastante água todos os dias é essencial para melhorar o humor, cabelos e pele, funções motoras, funções orgânicas e muito mais. Se sua dieta estiver cheia de bebidas açucaradas, inclua mais água em sua dieta para compensar o açúcar. É claro que seria melhor começar a eliminar uma de suas bebidas açucaradas por um copo de água e continuar até que você tenha mudado completamente. Muitas pessoas vêem uma diferença em seus sintomas quando fazem essa simples mudança em sua dieta.

4. Repolho
Coloquei repolho na minha lista de compras hoje porque é super fácil de colocar em saladas e salteados e muito fácil de arrumar para as crianças. Não precisa muito para ser uma escolha saborosa. O repolho contém vitamina ce ácido fólico e é um ótimo alimento para combater o estresse.

5. Aveia
Considerado o café da manhã de mulheres grávidas em todos os lugares! Farinha de aveia (e outros grãos integrais) é um ótimo alimento para combater a depressão, pois contém vitaminas B6 e B1, ácido fólico e ácido pantotênico. A aveia é outro alimento com baixo índice glicêmico que digere lentamente no corpo e ajuda a eliminar as mudanças de humor que outras refeições de café da manhã com alto teor de carboidratos (muffins) e açucarados (cereais congelados) trazem.

fonte: Notícias naturais

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" é uma psicoterapeuta, autora e autoridade de consultoria on-line. Seu site, GirlShrink.com, é o site nº 1 de "Aconselhamento e Aconselhamento" na web. Visite-nos para mais discussões sobre este tópico no fórum de depressão para falar mais sobre isso. Não se esqueça de assinar nosso boletim informativo para obter tópicos das notícias, novos artigos, website e resenhas de livros e outros recursos úteis sobre depressão. Inscreva-se abaixo.

Instruções De Vídeo: DIETA ANTIDEPRESSIVA (Pode 2024).