Vitamina D - Alimentos e Informações

• Pode 17, 2024

Pensamos na vitamina D como a vitamina da luz solar. Simplesmente estar ao ar livre ao sol ajuda o corpo a sintetizar naturalmente a vitamina D.

O NIH dos EUA recomenda que os adultos obtenham cerca de 600 UI de cálcio por dia. O cálcio é importante para ossos e dentes fortes, além de manter um sistema imunológico e um sistema nervoso saudáveis. Se você não receber vitamina D suficiente, poderá desenvolver raquitismo / osteomalácia - uma situação em que seus ossos se tornam frágeis.

A vitamina D também garante que o cálcio seja absorvido. Se você ingerisse apenas cálcio sem vitamina D, esse cálcio não seria absorvido adequadamente. Os dois precisam trabalhar como um par. Isso é parte do motivo pelo qual a maioria dos leites é enriquecida com vitamina D.

Algumas das melhores fontes de vitamina D incluem salmão, atum e cavala. Você também recebe vitamina D de produtos lácteos, como queijo e gemas de ovos.

Os alimentos ricos em vitamina D incluem:

Óleo de fígado de bacalhau: 1360UI / colher de sopa
Arenque: 2061IU / porção
Peixe-gato: 1053IU / porção
Ostra: 941IU / porção
Salmão: 920UI / porção
Truta: 760UI / porção

Definitivamente, vale a pena aumentar sua ingestão semanal de peixe, como salmão e atum, por esse e muitos outros motivos. No entanto, provavelmente não é provável que você coma salmão todos os dias. Portanto, você pode optar pela opção de óleo de fígado de bacalhau, ou pode tomar um multivitamínico que contenha ampla vitamina D.

Se você tem filhos com ossos em crescimento, ou se é idoso, é ainda mais importante vigiar a ingestão de cálcio. Em ambos os casos, os ossos são especialmente vulneráveis ​​e precisam ter vitamina D e cálcio diariamente. Mas, realmente, vitamina D e cálcio são importantes para todos nós. Todos nós precisamos de dentes fortes para poder mastigar nossos alimentos. Todos nós precisamos de ossos fortes para nos transportar e sobreviver às quedas e contusões que a vida tende a lançar sobre nós.

Portanto, definitivamente coma alimentos com ampla vitamina D - e também procure um multivitamínico para garantir que você receba essas quantidades todos os dias.


Biblioteca de livros de Low Carb de Lisa Shea

Instruções De Vídeo: QUAIS SÃO AS FRUTAS COM VITAMINA D ? | Dra Ingrid Serafim (Pode 2024).