Vitaminas C, D e zinco

• Pode 17, 2024

Todos parecem ter um remédio que procuram quando estão tentando prevenir ou tratar um resfriado. Alguns escolhem megadoses de vitamina C, enquanto outros optam por pastilhas de zinco ou a erva, Echinacea. Os americanos gastam cerca de US $ 3 bilhões por ano em produtos que pretendem impulsionar o sistema imunológico, mas que valem o dinheiro?

Para a prevenção do resfriado, suas melhores apostas são as vitaminas C e D e zinco, de acordo com os especialistas. Um quarto aliado nutricional pode ser o Echinacea, que recentemente voltou a favor com alguns depois que um novo estudo mostrou que pode reduzir resfriados.

A vitamina C é um antioxidante que pode impulsionar o sistema imunológico. Os médicos acreditam que ajuda a aliviar os sintomas e diminuir a duração de um resfriado. Tome 250-500 miligramas durante todo o ano e pule as megadoses. Você pode tomá-lo em forma de suplemento ou comer muitas frutas e legumes, como laranjas, pimentões ou tomates. Comer cinco porções de frutas / vegetais fornece cerca de 200 mg. A vitamina D também ajuda o sistema imunológico, mas é difícil obtê-lo dos alimentos. Os médicos recomendam uma pílula diária com 800 unidades internacionais (UI) durante todo o ano.

Adicione o zinco mineral ao seu arsenal contra resfriados. Pastilhas de zinco foram demonstradas em estudos para reduzir a duração dos sintomas do resfriado. Mastigue uma pastilha de zinco a cada seis horas no início dos sintomas. Tomando 10 mg. de zinco uma ou duas vezes por dia, desde o outono até o final da temporada de gripes e resfriados, pode ajudar a prevenir resfriados.

Echinacea, um popular suplemento de ervas, pode ou não valer a pena. Um novo estudo da Universidade de Connecticut mostrou que a erva pode reduzir as chances de pegar um resfriado em 58% e reduzir a duração dos sintomas em 1,4 dias. Em contraste, outros estudos descobriram que a erva é inútil. Se você o tomar, a dose padrão é de 3.000 mg. em forma de cápsula.

Outro remédio frio popular, mas não comprovado, pelo qual algumas pessoas juram é o Airborne. As vendas da Airborne, comercializadas como um impulsionador do sistema imunológico, saltaram de US $ 2 milhões para mais de US $ 100 milhões nos últimos quatro anos. Os pesquisadores não encontraram nenhuma evidência de que os comprimidos impeçam as pessoas de pegar resfriados, mas eles contêm Echinacea, muita vitamina C e zinco.

Resumindo, mantenha os três grandes (vitaminas C e D e zinco). Adicione alguns Echinacea se você quiser experimentá-lo. Mas não esqueça que algumas de suas melhores armas contra resfriados são totalmente gratuitas. Lave as mãos, durma bastante, exercite-se, coma muitas frutas e legumes e reduza o estresse o máximo possível.

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