Meditação andando na respiração

• Pode 19, 2024

A meditação a pé pode ser mais conveniente se você percorrer uma rota regular e não precisar pensar sobre onde está indo.

Escolha um caminho que cubra pelo menos 10 minutos a pé. Isso lhe dá tempo para relaxar e entrar em um ritmo regular.

Antes de começar, verifique se você visitou o banheiro e tomou uma bebida e talvez um lanche. Leve consigo um pedaço de fruta suculenta em uma pequena mochila, se achar necessário, e também uma camada extra de roupa, se você ficar fora por um tempo. Lembre-se de protetor solar e um chapéu de sombra.

Agora que você está fisicamente preparado aqui, é como andar: deixe seus braços balançarem contra as pernas, o que significa que quando você avança com o pé direito, você balança o braço esquerdo para a frente e vice-versa.

Respire em um padrão regular e rítmico, que pode dar dois passos ao inspirar e dar dois passos ao expirar. Ao iniciar sua meditação, provavelmente passará um minuto coordenando sua respiração com a caminhada, mas depois ela se tornará automática.

Após o primeiro minuto, ajustando-se à caminhada rítmica, reserve um tempo para enviar pensamentos de amor e paz à criação. Deixe seu amor girar mais longe a cada passo, até que você sinta parte do funcionamento universal. Você é uma engrenagem necessária na roda da vida, todo mundo tem um lugar e um propósito na terra e no mundo inteiro também.

Dedique alguns minutos para apreciar a vida e ter a oportunidade de sair e caminhar. Às vezes, quando trabalhava no campus da escola, caminhava na calçada durante o almoço. Eu poderia estar cansado quando comecei, mas voltaria revigorado.

Antes de concluir sua meditação andando, faça uma silenciosa apreciação pelo bem de sua vida. Planeje como você pode melhorar a si mesmo e ajudar os outros. A bondade melhora a si e aos outros. Portanto, apenas mostrar cuidado ao longo do dia o mantém feliz e pode dar aos outros um sorriso.

Quando chegar ao final da trilha, respire fundo e expire lentamente. Leve a paz que você tem desfrutado pelo resto do dia.

A meditação andando é diferente da meditação sentada, mas ambos têm o benefício de relaxar o corpo e refrescar sua atitude, e isso melhora a si mesmo e se estende ao mundo, pouco a pouco, um por um.

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Artigo de Susan Helene Kramer

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