Semana 6 - Ajuste final do exercício

• Pode 19, 2024

Bem, você chegou à semana 6. Você tem planos de cardio, treinamento de força, treinamento de resistência, treinamento em circuito e ioga. Essas são as ferramentas para fazer o seu exercício funcionar, para que seja hora de juntar tudo. Uma mistura de tipos de exercícios é perfeita para manter a forma, desde que você inclua os elementos certos. Aqui está um exemplo de como juntar as peças usando o Ajuste de exercícios de 6 semanas. Use-o para criar seu próprio treino semanal.

Cardio
Você tem três opções para exercícios aeróbicos: Steady-State Walk; Caminhada HIIT; treinamento em circuito

Força
Suas escolhas são treinamento de força; Treinamento de resistência; Treinamento em circuito; Pilates e ioga

Flexibilidade e fortalecimento do núcleo
Suas escolhas são Pilates e yoga; e os exercícios abdominais e essenciais na enciclopédia de exercícios

Segunda-feira
Cardio: caminhada HIIT (15 minutos)
Treinamento Resistido: faça vários exercícios do treino por mais 10 minutos
Fortalecimento do núcleo: escolha alguns exercícios entre os recursos acima

terça
Treinamento de força: Use o treino de corpo total da semana 2 (20 a 25 minutos)
Flexibilidade: adicione algumas poses de ioga ou Pilates da semana 5 (5 a 10 minutos)

Quarta-feira
Cardio e força: use o treino de circuito da semana 4 - repita o circuito 1-3 vezes

Quinta-feira
Cardio: use o treino HIIT da Semana 1 (15 a 20 minutos), pare aqui se estiver com pressa, se não adicionar alguns exercícios de fortalecimento do Pilates; Yoga - semana 5; ou os exercícios abdominais e essenciais na enciclopédia de exercícios

Sexta-feira
Treinamento de força: Use o treino de força HIIT da semana 2 (15 minutos)
Flexibilidade: Pilates e yoga a partir do treino da semana 5 (o tempo que você quiser)

Ok, eu sei que você entende a diversão e a versatilidade de combinar exercícios, mas vamos dar mais um exemplo de semana. Nesta semana, usaremos o formato padrão de 3 dias de cardio e 2 dias de força.

Segunda-feira
Cardio: Use a caminhada em estado estacionário da semana 1

terça
Força: Use o treino de resistência da semana 4
Adicione algum reforço extra ao núcleo

Quarta-feira
Cardio e força: use o treino de circuito da semana 4 - repita o circuito 1-3 vezes

Quinta-feira
Flexibilidade e força: use o treino de Yoga-Pilates da semana 5

Sexta-feira
Cardio: caminhada HIIT desde a semana 1
Escolha alguns exercícios de resistência e fortalecimento do núcleo, se tiver tempo

Eu usei uma semana padrão de segunda a sexta-feira, mas se você gosta de se exercitar no fim de semana, basta misturar. Não faça dois dias de força pesada seguidos. Além disso, não faça dois exercícios HIIT consecutivos. Seu corpo precisa de tempo para descansar e reparar entre esses tipos de exercícios.

Sempre verifique com um profissional médico antes de tentar estes exercícios ou qualquer exercício. Seja saudável, seja feliz!

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Instruções De Vídeo: ESCOLIOSE - Exercícios para fazer em casa (Pode 2024).