Yoga para ciclistas

• Pode 7, 2024

Os ciclistas são apaixonados pelo esporte e por boas razões. Há pouco que se compara a passar um tempo voando pela rua ou trilha, aproveitando a sensação de velocidade e a sensação dos pedais sob os pés. Andar de bicicleta melhora a forma física, economiza dinheiro e gás e beneficia o meio ambiente. No entanto, ciclismo extenso por si só pode levar a desequilíbrios musculares, perda de flexibilidade e diminuição da força da parte superior do corpo - tudo isso pode limitar sua capacidade de pedalar. Veja como o yoga pode ajudar.

Todos sabemos que regularmente asana prática melhora a flexibilidade de alguém. Esta é uma ótima notícia para os ciclistas, que tendem a ter músculos desequilibrados nas pernas (quadríceps tensos e isquiotibiais mais fracos). Poses de ioga específicas que podem ajudar nisso incluem: Natarajasana, ou pose do dançarino, que pode ser pensada como uma versão estendida do "alongamento do corredor" e, claro, Virasana, ou Posição do herói, em qualquer uma de suas iterações. Lembre-se de que ambas as poses funcionam muito melhor quando o corpo é aquecido primeiro, de preferência com uma sequência bem equilibrada que inclui uma variedade de poses laterais, que funcionam nos lados do corpo e nos membros separados.

Para andar com força, os ciclistas contam com o suporte básico; infelizmente, andar de bicicleta por si só não ajuda muito os músculos do tronco. Novamente, o treinamento cruzado com ioga dará a esta área o treino necessário. Prancha ou Kumbhakasanae Side Plank, ou Vasisthasana, as poses são o principal objetivo, assim como uma série de Saudações ao Sol, que funcionam quase todos os músculos do corpo. Um bom professor de yoga incentivará os alunos a usar os músculos do núcleo por um período inteiro. asana prática para que o torso ajude a apoiar outras partes do corpo - este é um ótimo conselho para os ciclistas em geral, e esse tipo de prática de ioga traz benefícios de transferência.

Ao andar de bicicleta, as pessoas usam as pernas para mover a máquina e o torso para manter o equilíbrio. A parte superior do corpo não se exercita muito, mas pode ficar dolorida devido ao tempo gasto na postura do ciclista. Mais uma vez, um regular Surya Namaskar prática pode ajudar com isso, assim como Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,e Garudasana ou Cow Cat, Dolphin e Eagle Poses, respectivamente. Os braços de águia combinados com alongamentos no pescoço podem ser usados ​​como parte de um aquecimento ou relaxamento antes e depois de uma viagem, se não houver tempo e lugar por um curto período asana seqüência.

Finalmente, as técnicas de respiração iogue são maravilhosas para os ciclistas. Respiração igual ou Sama Vritti em particular, ajuda os pulmões a expirar completamente o dióxido de carbono e, portanto, traz mais oxigênio para o corpo. Como essa técnica combate a ansiedade, pode ajudar a regular as emoções durante passeios longos e difíceis.
O treinamento cruzado é sempre uma boa idéia e o yoga é um excelente complemento para o treinamento em todos os esportes aeróbicos, incluindo o ciclismo. Encontre uma aula de ioga e aprenda a praticar ioga e, em seguida, considere desenvolver uma rotina a ser praticada separadamente ou fazer da aula uma parte regular de um programa semanal de exercícios. Isso fará a diferença!

Instruções De Vídeo: Yoga para ciclistas con Metropolitan (Pode 2024).