Adho Mukha Svanasana (pose de cachorro voltada para baixo)

• Abril 29, 2024

Imagine um cachorro cansado no final de uma longa caminhada. O cão provavelmente se alongará. Empurrando as pernas traseiras em direção ao céu, ele lentamente estica todos os músculos nas costas e nas patas dianteiras. Os movimentos são geralmente lentos e deliberados; o cão está curtindo voluptuosamente os movimentos e a extensão do tecido muscular. Corretamente executada, a postura do cão virado para baixo permite que o iogue ou o iogue colha o mesmo relaxamento.

O yoga usa os nomes sânscritos das poses para homenagear aqueles que praticaram antes e aqueles que generosamente dedicaram tempo para desenvolver a prática. Em sânscrito, "asana" significa "pose". Existem duas poses que invocam o movimento de um cachorro, ambas chamadas de "Svanasana". Em uma pose mais desafiadora, o corpo está voltado para cima; nessa postura mais básica, o corpo está voltado para outra direção; portanto, "Adho Mukha Svanasana" se traduz diretamente em "pose de cachorro voltada para baixo".

Como essa postura é parte integrante das Saudações ao Sol, que são usadas repetidamente em vinyasas (uma série de poses ligadas), é importante dedicar algum tempo para aprender os diferentes movimentos e trabalhar para um melhor alinhamento enquanto estiver na pose. Geralmente, começa nas mãos e nos joelhos. As mãos devem ser colocadas sob os ombros, com o dedo médio apontado para a frente do tapete. Os joelhos devem estar diretamente sob os quadris. (Senhoras, observe: os quadris não são tão largos quanto costumamos pensar!). Enrolando os dedos dos pés, o iogue ou o iogue dobram as pernas e elevam os quadris e as nádegas no ar.

A princípio, as pernas devem permanecer dobradas no joelho; isso permite que as costas se estiquem. O peso corporal é centralizado entre as mãos e os pés, com as palmas das mãos segurando o tapete pegajoso. Os ombros devem ser encaixados nos encaixes, permitindo que as costas se estiquem sem dobrar demais. As pernas são então endireitadas lentamente e os calcanhares se estendem para baixo em direção ao tapete.

Um iogue avançado e flexível pode demonstrar pés apoiados no chão, pernas retas e quadris altos. Para a maioria dos praticantes, este é um destino, com a prática diária sendo um pouco menos elevada. Muitas vezes, ajuda a pedalar, dobrando e endireitando cada perna. Isso permite que as pernas comecem a se endireitar sem forçar o alongamento.

Uma vez na pose, o praticante deve se concentrar na respiração uniforme, com a inspiração e expiração do mesmo comprimento. Isso fará com que os músculos e o corpo relaxem, além de estimular o sistema nervoso parassimpático, o que aumentará o relaxamento. Dentro de uma série A de saudação ao sol, a pose é mantida por cinco respirações. Praticada por si só, a pose pode ser mantida por um período maior de tempo. Para sair da pose, dê um passo à frente em Uttanasana, ou na curvatura para frente, ou dobre os joelhos para passar para Balasana, ou pose da criança.

Uma variação dessa pose, apelidada de "Cachorro", pode ser feita em qualquer lugar em que haja uma parede ou superfície plana no comprimento ou no quadril. Coloque as mãos na parede ou superfície plana, dobre os joelhos e empurre o corpo de volta para uma versão menos atlética da pose, mantendo os ombros presos nas órbitas.

Instruções De Vídeo: Postura do cachorro| Adho Mukha Svanasana – Tutorial - Pri Leite (Abril 2024).