Poses básicas para a prática inicial

• Pode 22, 2024

A maioria dos praticantes de ioga iniciantes conta com vídeos ou aulas para aprender as diferentes poses. Essa estratégia tem suas vantagens, pois as seqüências foram presumivelmente montadas por professores treinados. Certamente é possível aprender yoga dessa maneira, mas também é útil trabalhar em poses individuais por conta própria. O foco na combinação de respiração e alinhamento ajudará o recém-chegado a se sentir mais confortável em uma classe. Além disso, prestar atenção a poses básicas também é uma maneira de construir uma prática diária. Nos dias em que a turma inteira é demais, as seguintes poses ajudarão a manter o ritmo e continuarão a trabalhar com os princípios de yoga.

Pose da montanha é a pose básica de pé, mas devido à sua aparente simplicidade, muitos assumem que qualquer postura será suficiente. Passando um tempo parado Tadasana e praticar respiração igual pode ser uma meditação por si só. Entre na pose e tire um momento para inspirar e expirar antes de colocar as mãos na área do coração em posição de oração. Feche os olhos e concentre-se na respiração, mantendo um bom alinhamento. Observe como o corpo se sente nesta posição e em uma posição "normal" em pé. Em seguida, saia da pose conscientemente, liberando as mãos.

Pose de cachorro virado para baixo, ou Adho Mukha Svanasana, é tão central em qualquer aula de ioga que é sempre uma boa ideia praticar. Tente se posicionar com os joelhos dobrados e pedalar lentamente os pés - o termo coloquial para isso é 'passear com o cachorro'. Depois, reserve um tempo para verificar o alinhamento, começando pelas mãos e subindo o corpo até os ombros e voltando para baixo. para os pés. Observe se os braços e as pernas estão travados nas articulações do cotovelo e do joelho e tente adicionar uma curva muito pequena para proteger essas áreas do corpo. Veja onde os calcanhares se abaixam com as pernas retas - provavelmente começarão muito longe do chão e se moverão lentamente para baixo.

Um breve e simples vinyasa também pode ser o centro de uma prática curta. Tente começar na posição de mesa. Em seguida, passe pelo Cat (Marjaryasana) e vaca (Bidalasana) poses, inspirando na vaca e expirando no gato. Se desejar mais movimento, passe pela pose do gato para a pose da criança ou Balasana, para inspirar e expirar antes de voltar pela mesa para Cow. Faça isso lentamente, concentrando-se novamente na integração de movimento e respiração. Quando o número de repetições parecer completo, termine na Posição da criança, refletindo sobre como o movimento mudou a maneira como o corpo e a mente se sentem. Depois, reserve um momento para encerrar conscientemente a prática, possivelmente movendo-se para uma posição confortável sentada e trazendo as mãos ao coração.

Outras poses que vale a pena praticar por conta própria são Trikonasana, ou Pose de triângulo e Guerreiro, ou Virabhadrasana Eu e II poses. (Certifique-se de praticar esses dois últimos separadamente, pois mover-se rapidamente de um para o outro pode ser perigoso para as articulações do quadril.) Se a prática de movimento não for uma opção, é sempre uma boa ideia dedicar alguns minutos para meditar ou focar a respiração.

A prática diária é desafiadora para a maioria dos iogues, mas faz uma tremenda diferença na jornada de ioga em andamento. É bom lembrar que mesmo alguns minutos em dias fora da aula podem ajudar. Faça o que for possível em um determinado dia e lembre-se de que é uma prática de yoga, não uma ioga perfeita. Acima de tudo, conecte-se com gratidão pela capacidade contínua de unir corpo e mente.

Instruções De Vídeo: 5 Exercícios para melhorar a flexibilidade - Parte I (Pode 2024).