Síndrome do túnel do carpo dicas para ajudar a reduzir os sintomas

• Pode 5, 2024

Se você trabalha em qualquer trabalho ou hobby que envolve repetir o mesmo movimento das mãos e pulsos, pode estar em risco de sofrer a síndrome do túnel do carpelo (CTS). A STC é uma coleção de sintomas que podem incluir formigamento, dormência, queimação e dor do pulso aos dedos. Também condições médicas como artrite reumatóide, hipotireoidismo (baixos níveis de hormônio da tireóide), gravidez e excesso de peso também podem causar sintomas de STC.

Para entender por que a CTS ocorre, é útil dar uma olhada no interior do pulso. O túnel do carpo é uma passagem estreita que atravessa o pulso. É do tamanho de um selo postal, mas está cheio de nervos, vasos sanguíneos e nove tendões diferentes, embalados como fios de espaguete, que controlam o movimento dos dedos. Movimentos repetitivos ou condições médicas podem inchar os tendões, diminuindo o fluxo sanguíneo e comprimindo o nervo mediano, que fornece o polegar, o dedo indicador e o dedo médio. Essa compressão pode causar dormência, dor, formigamento e queimação, chamada síndrome do túnel do carpo. Se não for controlado, pode ocorrer perda de massa muscular e danos permanentes aos nervos.

A chave para vencer essa síndrome é a prevenção de fazer alterações antes que a STC se torne um problema. Se você já está sentindo formigamento, dormência e dor associados à STC, poderá evitar mais danos e promover a cura fazendo algumas mudanças em seu estilo de vida. As dicas a seguir podem ajudar a reduzir os sintomas da STC. Se seus sintomas forem graves ou se não se resolverem após duas semanas de autocuidado, consulte seu médico.

Pratique boa nutrição, e manter a forma quilos extras pode agravar os sintomas, tente manter seu peso entre 5 a 10 libras do seu peso ideal. Mais gordura entre os tecidos pode reduzir o espaço no túnel do pulso, pressionando mais o nervo mediano, causando dor e dormência.

Faça mini-pausas, fadiga nas articulações ou músculos é um sinal de alerta de que o corpo está tentando lhe dizer algo - mude seu padrão de trabalho. Parando por alguns minutos a cada meia hora ou 15 minutos completos a cada duas horas e execute um dos três alongamentos:

1. Empurre delicadamente a palma da mão e os dedos para trás com a palma da mão esquerda até sentir um leve puxão no pulso direito. Em seguida, empurre suavemente para a frente as costas da mão direita. Repita na mão esquerda e no pulso, conforme necessário.

2. Segure a mão na sua frente com a palma da mão voltada para fora. Lentamente, execute um movimento de garra várias vezes. Repita com a outra mão, se necessário.

3. Tecnicamente, conhecido como extensão, esse exercício simples também é conhecido como fisioterapia instantânea por PT. Pianistas e outros músicos se beneficiaram disso. É fácil estender os braços para a frente, mantendo-os na altura dos ombros e afastando os dedos o mais longe possível. Relaxe os dígitos e faça-o novamente, cinco vezes ao todo. O objetivo é combater as cólicas que sua mão e seus dedos suportaram durante todo o dia.

Estilo de auto-massagem-acupressão

Quando seus pulsos estiverem presos com uma dor dolorida, você poderá esfregá-la. Aqui está um tratamento de acupressão que vale a pena tentar, ajustado para o autotratamento. Também pode reduzir o inchaço e a inflamação associados, se praticados diariamente.

Usando a mão não machucada (ou menos dolorosa), pressione e esfregue dois pontos no meio do outro pulso, acima e abaixo, localizados a duas e meia dedos da articulação do punho. Um ponto é exatamente onde o mostrador do relógio repousa (procure o vale dos tendões), o outro ponto no antebraço interno (nas artérias). Pressione os dois pontos simultaneamente; usando o polegar e os dedos; depois solte. Repita conforme necessário. Mais importante, mantenha-o todos os dias até que a dor lembre ou desapareça.

A abordagem de Rolf

Uma alternativa à cirurgia que está ganhando popularidade entre os profissionais de saúde em todo o país é o sistema Rolf de carroçaria. Este programa de integrações estruturais trata o problema de uma maneira mais holística. Em vez de tentar trabalhar em um tendão de uma única área de tecido inflamado e apertado no túnel do pulso através do qual passam o nervo mediano e vários tendões musculares, o método de Rolf atende aos dedos, punho, braços, ombro e tórax.

Através de uma série de sessões de massagem, Rolfing refaz o relacionamento entre todas essas partes do corpo. O objetivo é levar os tecidos inflamados e lesionados a um ponto em que possam residir confortavelmente novamente e curar.

Bloco de gelo ou calor

Se você estiver tendo sintomas, use gelo para reduzir o inchaço e a inflamação. Coloque uma bolsa de gelo no pulso e no antebraço por 5 a 15 minutos. O calor pode piorar a STC, o calor pode ser bom para relaxar os músculos doloridos, mas você nunca deve usar calor com um problema nos nervos, pois o tecido incha, o que pode piorar o problema.

Comer alimentos ricos em vitamina B6 pode ajudar a reduzir o desconforto causado pelo inchaço. A inflamação resultante da síndrome do túnel do carpo pode ser reduzida pela bromelina, uma enzima encontrada no abacaxi. Além disso, alimentos ricos em riboflavina podem ser benéficos para a circulação.

Preste atenção nos sintomas e tome medidas.Preste atenção aos sinais precoces de STC, como rigidez matinal na mão ou nos braços, falta de jeito, incapacidade de fazer um punho ou fraqueza no polegar e tome medidas preventivas e ações de autocuidado imediatamente.



Esta informação é apenas para fins informativos e não se destina a substituir os cuidados ou conselhos de um médico.

Instruções De Vídeo: SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO: como aliviar a dor no punho (Pode 2024).