Causas de altos triglicerídeos e soluções naturais

• Pode 8, 2024

As causas de triglicerídeos elevados são bastante básicas e simples. E as soluções naturais alternativas também são muito simples e básicas.

Depois de entender as causas dos triglicerídeos elevados, você provavelmente desejará eliminá-los da sua vida como uma prioridade na sua lista de tarefas.

Por quê? Isso também é muito simples. Triglicérides altos aumentam o risco de derrame e doenças cardíacas - duas das principais causas de morte prematura nos EUA - em até 300%. Isso é muito!

Contagem de colesterol comparado a contagem de triglicerídeos

Surpreendentemente, não faz diferença se sua contagem de colesterol estiver baixa.

O colesterol alto ganhou a maior parte da imprensa por muitos anos. Mas agora as pesquisas mais recentes mostram que triglicerídeos altos podem ser o indicador mais significativo de risco de derrame e doença cardíaca, independentemente da sua contagem total de colesterol.

É por isso que é tão importante manter os triglicerídeos plasmáticos abaixo de 150 mg / dl. Qualquer coisa acima que aumente seus riscos. Contagens de 150 a 199 mg / dl são consideradas limítrofes. E aqueles acima de 200 mg / dl são considerados altos e três níveis altos e colocam você em risco sério.

Contagens acima de 500 mg / dl são extremas e muito perigosas.

A relação glicêmica dos triglicerídeos

Na maioria dos casos, não é tão difícil diminuir seus triglicerídeos. Simplesmente requer algumas mudanças radicais no estilo de vida.

Eu disse "radical"?

Sim! Porque o principal culpado parece ser os carboidratos com alto índice glicêmico, especialmente o açúcar e todas as "guloseimas" e os grãos refinados processados ​​que seu corpo processa como o açúcar. É um choque de açúcar, mas é verdade!

E é por isso que os níveis triplos altos são tão prevalentes entre diabéticos, alcoólatras e pessoas com excesso de peso.

Um estilo de vida saudável do coração

Então, de que tipo de mudanças "radicais" no estilo de vida estamos falando? É melhor começar com uma dieta simples e saudável para reduzir os triglicerídeos naturalmente. Consiste em proteína magra, grãos integrais não refinados, muitos vegetais e uma quantidade moderada de frutas frescas.

Evite alimentos açucarados, grãos refinados, gorduras saturadas e trans, fumo e álcool.

A eliminação de doces, bolos, doces, biscoitos e outros doces de sua dieta ajudará você a reduzir as calorias e a diminuir a ingestão de gorduras tran, que são abundantes na maioria dos lanches e sobremesas açucaradas.

Um plano alimentar saudável e com baixas calorias e meia hora por dia de exercício moderado também podem ajudá-lo a alcançar e manter seu peso ideal.

O fator de peixe na saúde do coração

A pesquisa mostra que um dos melhores alimentos saudáveis ​​para o coração que você pode adicionar à sua dieta é o peixe oleoso de água fria - quanto mais, melhor. Substituir a carne por peixe também ajudará a diminuir a ingestão de gordura saturada. Além disso, você terá todos os muitos efeitos benéficos protetores dos ácidos graxos ômega 3.

Foi demonstrado que comer peixe três ou mais vezes por semana diminui os níveis tri-altos em até 30%, além de reduzir o risco de derrame e morte cardíaca súbita em cerca de 45%.

O óleo de peixe também reduz os batimentos cardíacos irregulares, a coagulação do sangue e o endurecimento das artérias e ajuda a diminuir a pressão sanguínea. Pesquisas mostram que pessoas com problemas cardíacos podem obter os melhores resultados ao adicionar suplementos diários de óleo de peixe à sua dieta, independentemente da quantidade de peixe que comem.

Os óleos ômega 3 também ajudam a prevenir e aliviar muitas outras condições de saúde, incluindo artrite, diabetes, enfisema, asma e depressão - é uma solução natural simples com vários benefícios!

Minha recomendação pode ser encontrada no site do óleo de peixe.

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