Os Exercícios da Cadeira Mantêm Todos em Movimento

• Pode 19, 2024

Os exercícios de cadeira são ótimos para pessoas que estão se recuperando de uma lesão, excesso de peso, artrite, idosos ou apenas procurando uma mudança de ritmo. Você pode fazer exercícios completos e agradáveis ​​em uma cadeira. Muitas academias oferecem aulas de aeróbica e de exercícios. Mas você não precisa ir à academia; Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar em casa. Se você gosta de exercícios em cadeira, pode expandi-los para uma variedade de exercícios.

Para cada exercício, você deve começar nesta posição: Sente-se na cadeira com os pés apoiados no chão. Levante os ombros em direção às orelhas e role os ombros para trás e para baixo. Você está pronto para começar.

Exercício 1: Cruzar

•Posicão inicial.
• Coloque as duas mãos atrás da cabeça com os cotovelos para fora.
• Levante o joelho esquerdo e gire para a esquerda com o cotovelo direito.
• Continue esse movimento de vaivém 10 vezes.

Exercício 2: Levantamento de pernas

•Posicão inicial.
• Coloque as mãos embaixo do assento.
• Levante a perna direita em linha reta até que fique nivelada com o joelho da perna esquerda.
• Troque de lado por 15 repetições.

Exercício 3: Joelho Dobra

•Posicão inicial.
• Abra os pés na largura do quadril.
• Coloque as duas mãos em volta da rótula direita.
• Incline-se para a frente e puxe o peito em direção à coxa.
• Mantenha por 5 respirações. Troque de lado e repita.

Exercício 4: Levantamento Abdominal

•Posicão inicial.
• Mova-se para a borda da sua cadeira e coloque as mãos nas laterais da cadeira.
• Puxe os joelhos em direção ao peito e, em seguida, coloque os pés no chão.
• Repita 12 a 15 vezes.

Exercício 5: Curvatura Lateral

•Posicão inicial.
• Pegue o braço esquerdo para cima e por cima da cabeça para a direita.
• Mantenha 5 respirações e depois volte ao centro.
• Troque de lado e repita.

Exercício 6: torção sentada

•Posicão inicial.
• Vire à direita, girando na cintura.
Pegue a mão esquerda e coloque-a na parte externa da coxa direita.
• Coloque a mão direita no meio atrás de você na cadeira.
• Mantenha por 5 respirações. Volte ao centro e repita para o outro lado.

Exercício 7: Liberação do quadril

•Posicão inicial.
• Levante a perna direita e coloque o pé no joelho esquerdo.
• Use seus músculos para pressionar levemente o joelho direito, pressionando para baixo. Se você não tem força muscular, use a mão direita.
• Pressionar a perna para baixo deve aumentar o alongamento na coxa direita.
• Repita para o lado esquerdo e prenda 5 respirações.

Exercício 8: liberação do tríceps

•Posicão inicial.
• Coloque os dois braços sobre a cabeça e coloque as mãos em posição de oração.
• Abaixe lentamente as mãos (ainda em posição de oração) atrás da cabeça e desça a parte superior das costas, se possível.
• Mantenha por 5 respirações. Solte e repita por mais 5 respirações.

Existem inúmeras poses que você pode fazer em uma cadeira. Usando halteres de mão, você pode fazer um treino completo na parte superior do corpo. Os pesos dos tornozelos também proporcionam resistência adicional para os levantamentos das pernas e outras poses da parte inferior do corpo.

Sempre verifique com um profissional médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios. Seja saudável, seja feliz!

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