Cinco piores alimentos encontrados em sua geladeira

• Abril 27, 2024

Como a maioria das pessoas, você provavelmente sabe que comer um cheeseburger com bacon duplo e um shake de leite grosso quando jantar fora não são escolhas alimentares saudáveis. Eles seriam, é claro, muito ricos em calorias não saudáveis, gordura, sal e açúcar e devem ser evitados se a sua intenção for ser saudável e em forma.

Mas você sabe que sua geladeira pode ser abastecida com alimentos igualmente prejudiciais à saúde? É isso mesmo, muitos alimentos básicos encontrados em quase todos os refrigeradores são carregados com gordura, sal, açúcar e calorias extras. Com muita freqüência, muitos desses alimentos são tomados como garantidos e raramente são levados em consideração ao tentar comer uma dieta saudável em casa.

Aqui está uma lista dos cinco alimentos não saudáveis ​​mais comuns encontrados na maioria dos frigoríficos.

1. Maionese Quase toda maionese comercial é feita com óleos vegetais de milho ou soja menos saudáveis. Mesmo quando o rótulo diz que a maionese contém azeite de oliva saudável, geralmente é usada com moderação em uma mistura de outros óleos.

A maioria das maionese comprada em lojas também é carregada com açúcar e ingredientes artificiais (aromas, conservantes, etc.). E quando ensopado em um sanduíche caseiro, as calorias de maionese vão direto para o telhado.

Existem substitutos mais saudáveis ​​para a maionese, além de reduzir o quanto você usa. Tente usar salsa, mostarda, hummus, abacate amassado ou algum outro condimento de baixa caloria como uma alternativa saborosa. Você também pode tentar fazer sua própria maionese com menos calorias.

2. Manteiga e Margarina. Manteiga e margarina são ricas em gorduras saturadas não saudáveis ​​e muitas margarinas também são ricas em gorduras trans não saudáveis. Por causa de sua consistência, a manteiga e a margarina também são difíceis de espalhar de maneira leve e uniforme; portanto, a maioria das pessoas acaba usando mais do que precisa, o que adiciona calorias desnecessárias.

Sempre que possível, use azeite de oliva para cozinhar e margarina com baixo teor de gordura / gordura trans. A manteiga batida também é mais baixa em calorias, gordura e gordura saturada do que a manteiga em bastão e pode ser espalhada com muito mais facilidade, o que ajuda a controlar as calorias.

3. Produtos lácteos com leite integral. Os alimentos com leite integral são uma excelente fonte de proteína e cálcio essencial, mas, lamentavelmente, também são ricos em gordura e colesterol, dois elementos que você deseja evitar, se possível. Felizmente, leite com baixo teor de gordura, queijo, iogurte e outros produtos lácteos estão prontamente disponíveis nos supermercados.

4. Carnes processadas. Cachorros-quentes, salsichas, frios e outras carnes processadas são muito ricos em sal, gordura, açúcares e conservantes nocivos. Eles também estão ligados a um risco aumentado de certos tipos de câncer. Não importa o quão fácil possa ser usá-las diretamente da geladeira, o mais saudável é evitar comê-las o máximo possível.

Rosbife fatiado fresco, peru ou lombo de porco são bons substitutos. Você pode cozinhar ou comprá-lo no balcão de delicatessen do supermercado. Se você faz compras, também pode encontrar produtos de carne mais magros, com menos sal e menos nitratos na maioria dos supermercados.

5. Molhos cremosos para salada. A maioria das casas americanas tem pelo menos duas garrafas de queijo azul cremoso, rancho ou molho para salada Thousand Island estocadas na geladeira. A maioria desses curativos não saudáveis ​​é comprada em lojas com muito alto teor de calorias, gordura e sódio, mas a maioria das pessoas raramente usa apenas as duas colheres de sopa recomendadas. Em vez disso, afogam a salada com duas ou três vezes mais molho.

O que você pode fazer? Comece encontrando um curativo mais leve e com menos calorias que você goste e livre-se das marcas mais pesadas. Pode levar algumas tentativas e erros para ser satisfeito, mas existem alguns curativos leves e saborosos disponíveis. Você também pode fazer seus próprios molhos para salada saudáveis. E sempre crie o hábito de medir conscientemente uma porção de duas colheres de sopa, em vez de derramar o molho.

Esses cinco alimentos não são os únicos alimentos não saudáveis ​​encontrados na maioria dos refrigeradores. Se você olhar em volta, também poderá encontrar colas, bebidas doces, cerveja, batatas fritas congeladas e outros alimentos congelados, além de uma caixa ou duas de sorvete gourmet. Eliminar esses alimentos em casa é uma coisa sábia. A estratégia é simples. Se esses alimentos não estiverem disponíveis facilmente na sua geladeira, você não poderá ser facilmente tentado.

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