Após as duas primeiras semanas

• Pode 8, 2024

As dietas com pouco carboidrato começam com duas semanas de treinamento intensivo para que você tenha a mentalidade de seu novo estilo de comer. Depois de passar por essas duas semanas, a navegação deve ser relativamente tranquila.

Neste ponto, você entende todos os conceitos básicos. Você limpou sua casa de junk food. Você bebe 8 copos de água por dia e começa a se exercitar. Você está entendendo quais alimentos são bons para você e quais não são nutritivos.

E agora? Tudo depende do seu objetivo de peso. Digamos que você tenha apenas 5 libras a perder e agora você as perdeu. Você está pronto para continuar com a manutenção. Para a maioria das pessoas, você fez algum progresso, mas ainda tem um caminho a percorrer. Agora tudo se resume aos seus hábitos e preferências pessoais.

Por exemplo, eu amo comida saudável. Eu amo aspargos, carne de porco grelhada, peixe-espada, bife de atum, saladas e brócolis. Eu como essas coisas o dia inteiro e estou completamente emocionada. Portanto, minha contagem natural de carboidratos é muito baixa e saudável. Se você comesse assim, não precisaria fazer nada diferente. Você comeria assim toda semana, seus carboidratos entrariam baixos e você perderia peso até atingir o seu ideal.

No entanto, para muitos comedores modernos, eles têm junk food que ainda querem ingerir por qualquer motivo. Eles querem comer pipoca em vez de aipo. Eles desejam uma pizza. Essas coisas NÃO são zero carb, o que significa que agora você está na situação de troca.

Em essência, você aumenta lentamente sua quantidade total de carboidratos em 5g por semana. Ao fazer isso, é claro que você perderá menos peso - mas sua quantidade de 'junk food' que se encaixará no limite de carboidratos aumentará. Você pode comer uma fatia de pizza ou uma tigela de macarrão de trigo integral. Você está apenas sacrificando a perda de peso, é claro. Em algum momento, você alcançará o ponto de equilíbrio - onde não está mais perdendo peso, mas também não está ganhando peso. Se você continuar aumentando sua contagem de carboidratos depois disso, os carboidratos extras irão para algum lugar - ou seja, seu estômago e coxas.

Se você está gostando das escolhas alimentares e não tem desejos que possam interferir na sua permanência nesse plano, mantenha-se nos níveis de indução. Isso significa que você perde peso mais rapidamente.

Então você tem a escolha. Você pode comer o nível de equilíbrio da comida, que é o que seu corpo queima diariamente. Isso pelo menos mantém você para que você não esteja ganhando mais peso. Você pode recuar nos carboidratos para perder peso enquanto come os alimentos que deseja. Você pode aumentar um pouco os níveis de exercício para queimar mais carboidratos por dia e, portanto, pode comer mais. Tudo depende de você e do seu equilíbrio pessoal.

O que eu pessoalmente faria talvez aumentasse o limite de carboidratos em 5 a 10 g por dia - e apenas se eu estivesse realmente desejando algo. Mesmo assim, eu pessoalmente escolheria dar um passeio ou fazer outro exercício para queimar aquela comida ruim, em vez de sacrificar meu progresso na perda de peso. É a sua própria saúde que você está afetando no final - e a saúde e as finanças de seus amigos e parentes ao seu redor que estão apoiando você. É do seu próprio interesse perder esse peso.

Você realmente não precisa do item que deseja. Se você deseja chocolate, deliciosas variedades sem açúcar. Se for massa, escolha Dreamfields ou outras massas com baixo teor de carboidratos que tenham um ótimo sabor. Se é sorvete, existem sorvetes sem açúcar que eu amo! Eu posso pensar em muito poucas razões para ultrapassar uma contagem de carboidratos, que deliberadamente paralisariam meu progresso na perda de peso.

Noções básicas de dietas com pouco carboidrato


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