Comprometa-se a mudar para perder peso

• Abril 29, 2024

“Existem apenas duas opções em relação ao compromisso; você entrou ou saiu. Não existe vida intermediária ". ~ Pat Riley

Muitas pessoas querem perder peso, mas não percebem o nível de comprometimento envolvido no processo. Você pode contratar o melhor personal trainer que o dinheiro pode comprar, mas o sucesso vem das suas escolhas diárias e da aderência ao seu programa de condicionamento físico e nutrição. O que acontece quando o fim de semana chega e você está com amigos que decidem pedir margaritas, nachos e outros aperitivos de dar água na boca? Você pode usar a força de vontade para permanecer no seu programa ou participar dos nachos e bebidas. Você decide ficar na cama e dormir mais uma hora ou vai se levantar e matar o treino?

As desculpas costumam ser usadas quando as pessoas deixam de se comprometer totalmente com seus objetivos de perda de peso. O progresso nunca pode ser alcançado sem ser consistente com seus exercícios e escolhas alimentares. É imperativo entrar na mentalidade certa ao perceber que perder peso não é um processo fácil. Você deve estar disposto a fazer sacrifícios para alcançar o sucesso. Exige um forte compromisso com seus objetivos e a compreensão de que não há desculpas ou intermediação. As seis dicas a seguir podem ajudá-lo a permanecer no caminho certo e aumentar a probabilidade de sucesso com seu programa de perda de peso.

1.Pratique resistência mental -Lembre-se frequentemente de como você se sente ao pular exercícios ou comer refeições com alimentos processados ​​carregados de produtos químicos e toxinas. Comece a se esforçar mais a cada semana para desenvolver resistência mental. A mudança é desconfortável e a eliminação de alimentos de conforto exigirá força de vontade. Se exercitar mais exigirá motivação e determinação, mas com a prática você ficará mentalmente mais forte a cada boa decisão que tomar. Quando você aprende a escolher a salada entre as batatas fritas ou o treino, em vez de ficar na cama; você terá dominado o que é preciso para começar a atingir seus objetivos. Comece a se esforçar cada vez mais para ajudar a aumentar seu nível de condicionamento físico. Comece a visualizar como será atingir o peso desejado. Como o seu corpo ficará depois de perder o excesso de gordura corporal e substituí-lo por músculos magros? Imagine o aumento da confiança e do poder que você obterá ao cuidar de sua saúde.

2.Prepare-se para ter sucesso - A preparação é metade da batalha para vencer com a perda de peso. Livre-se de todas as comidas lixo em sua despensa e geladeira. Faça uma lista de compras e compre apenas frutas frescas, vegetais e carnes magras. É muito mais provável que você siga seu plano sem a tentação de alimentos não saudáveis ​​em sua casa. Envolva toda a sua família na escolha de alimentos saudáveis ​​e no exercício.

3.Planeje suas refeições e exercícios Escreva um cardápio para a semana e verifique se possui todos os itens necessários na sua lista de compras. Prepare algumas refeições com antecedência e guarde-as na geladeira para opções fáceis de comidas durante a semana. Planeje seus exercícios para a semana e escreva-os no seu calendário. Pense nos seus exercícios como sendo tão importantes quanto uma reunião para o trabalho ou com um cliente, e evite ignorá-los ou encontrar desculpas para não atingir seus objetivos a cada semana.

4.Eliminar tentações Limpe as gavetas da mesa de trabalho e a geladeira e a despensa em casa. Livre-se de todas as comidas não saudáveis ​​para não ficar tentado a sair do seu plano de refeições. Se você sabe que não pode confiar em sair para comer com os amigos, convide-os para sua casa para algo saudável, em vez de bebidas e aperitivos com alto teor calórico. Prepare legumes frescos com frutas e um molho de iogurte e faça coquetéis com misturadores de baixa caloria, como água com gás. Seus amigos lhe agradecerão por opções de alimentos mais saudáveis ​​e você economizará dinheiro comendo em casa.

5.Encontre um amigo Você tem um amigo que quer perder alguns quilos? Motive-se mutuamente, planejando se exercitar juntos a cada semana. Compartilhe seus planos de refeições e receitas saudáveis. Os amigos podem ser um suporte incrível para ajudar a encorajá-lo quando você pode pular um treino ou abandonar sua dieta.

6.Mantenha um diário e registre o progresso Um diário de alimentos pode fornecer muitas informações sobre seus hábitos alimentares, ingestão calórica e porcentagem de nutrientes que você ingere diariamente. Prestar mais atenção às suas escolhas alimentares aumenta a probabilidade de comer alimentos mais saudáveis ​​e permanecer comprometido com seus objetivos. A perda de peso começa com o aumento da conscientização sobre o consumo de alimentos e o progresso da extração de madeira ajuda a motivá-lo a permanecer no caminho certo.


Você deve se comprometer a mudar para que seu programa de perda de peso seja bem-sucedido. Aprenda a desenvolver sua resistência mental, esforçando-se mais a cada semana em seus exercícios. Fazer coisas como manter um diário e encontrar um corpo de treino ajudará a motivá-lo a seguir seu programa. Planeje ter sucesso compreendendo os desafios associados a tornar uma alimentação saudável e elaborar uma mudança de estilo de vida. Incorpore as seis dicas acima para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.

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