Valores diários de contagem de carboidratos

• Pode 7, 2024

É a informação mais básica que todo consumidor saudável deseja saber. Quanto eles podem comer todos os dias e não correm o risco de ganhar peso extra? Aqui está como descobrir isso.

Primeiro, a razão pela qual as dietas com pouco carboidrato recomendam que você comece em torno de 20g por dia é que isso é MUITO para você comer vegetais saudáveis ​​em grandes quantidades - mas ainda é garantido que você perderá peso. Se você ainda não leu nas duas primeiras semanas - incluindo listas completas de alimentos com pouco ou nenhum carboidrato, use o link na parte inferior deste artigo para começar.

Depois de passar as duas primeiras semanas, no entanto, você passa de 20g por dia. A lógica determina que, se você ficasse com 20 gramas por dia, continuaria perdendo peso - mas muitas pessoas querem ter a flexibilidade de comer mais carboidratos para adicionar uma variedade de alimentos. A lógica também determina que, se você comesse carboidratos ilimitados todos os dias, ganharia muito peso. Carboidratos são açúcares e amidos. Se tudo o que você comeu durante todo o dia foi bolo de chocolate e sorvete, você pareceria um dirigível num instante (e você teria deficiências nutricionais incrivelmente desagradáveis). Então, em algum lugar no meio, existe um meio termo saudável.

Algumas pessoas pensam que existe um único número mágico que deve funcionar para todo ser humano. Isso não é verdade. Se você é uma mulher de 120 libras e 5'0 "que fica em casa o dia todo assistindo TV, precisará de menos" energia "para sustentar seu corpo do que se você é um homem de 6'2" e 250 libras que está fora trabalhando como jardineiro todos os dias. É um simples metabolismo corporal. Então, o que você precisa fazer é determinar o que o SEU corpo - dada a sua forma atual, tamanho e nível de atividade, precisa se sustentar.

Observe que você não quer morrer de fome - se o fizesse, seu corpo pensaria que uma fome estava acontecendo e se agarrava firmemente a qualquer gordura que você tivesse. Isso seria contraproducente se seu objetivo fosse perder peso! Você precisa comer de forma saudável e regular, para que seu corpo saiba que possui uma nutrição ampla. Então, e somente então, permitirá que a gordura seja queimada.

Então aqui está a história. Depois de terminar a indução, você está acostumado a comer 20g por dia. Você percebe quantos vegetais saudáveis ​​podem ser incluídos nisso. Agora, a cada semana, você aumenta sua contagem de carboidratos em 5g, se desejar. Nas primeiras semanas, você continuará a perder peso, porque a maioria dos adultos queima muito mais do que 20g por dia. No entanto, em algum momento, sua perda de peso diminuirá. Digamos por você que acontece em torno de 60g. Digamos que na semana em que você aumenta os 65g, você não perde peso.

Agora você sabe que, para o seu nível de atividade, forma e tamanho, seu corpo queima 65g por dia. Você pode ficar com 65g por dia e manter seu peso - ou pode cair um pouco e seu corpo perderá peso a cada semana. Você também pode aumentar seus níveis de atividade diária - fazer caminhadas ou trabalhar no quintal - e perder peso. É tudo uma questão de seu corpo queimar o que você consome.


Biblioteca de livros de Low Carb de Lisa Shea

Instruções De Vídeo: Contagem de Carboidratos na prática (Pode 2024).