Vala Estes cinco itens alimentares para perder peso

• Pode 19, 2024

Você gostaria de perder peso sem o estresse de contar calorias ou embarcar em outra dieta pouco saudável? Tente eliminar esses cinco itens alimentares por trinta dias. Este é um método barato e simples para ajudá-lo a perder alguns quilos sem dietas não saudáveis, pílulas ou contagem de calorias.

Você toma alguns copos de vinho durante as refeições ou faz um lanche em doces durante o dia? Álcool e lanches freqüentes podem adicionar uma quantidade substancial de calorias e facilmente acumular libras. Muitas pessoas seguem dietas com pouca gordura, que incluem alimentos como macarrão e pão integral. No entanto, refeições com alto teor de carboidratos, que incluem arroz, pão e macarrão, podem aumentar os níveis de insulina, estimular o apetite e deixá-lo cansado e letárgico. Você pode se surpreender ao se sentir melhor ao eliminar esses itens de sua dieta.

Mantenha um diário por trinta dias para monitorar seu peso inicial, sua ingestão diária de alimentos e observe sua energia e humor após cada refeição. Um diário de alimentos pode ajudar a aumentar a conscientização sobre sua nutrição e como seu corpo reage a certos alimentos. Trocar esses alimentos ricos em carboidratos por alternativas mais saudáveis ​​pode fazer uma diferença significativa nos níveis de energia e na perda de peso.

O plano é simples. Elimine pão, arroz, macarrão, açúcar e álcool por trinta dias. Planeje comprar alternativas para alimentos na lista que você consome diariamente diariamente. Certifique-se de beber bastante água fresca durante o dia e eliminar o açúcar artificial. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de dieta ou nutrição.

1. Pão- Elimine o pão por trinta dias. Experimente Ezekiel em sanduíches e hambúrgueres para uma alternativa mais saudável e sem glúten.

2. Massa- Muitas pessoas comem grandes porções de massa com as refeições, o que pode adicionar até 300 ou mais calorias por porção. Escolha a abóbora com espaguete para uma alternativa mais saudável. Experimente receitas e faça o seu. Normalmente, a polpa é desfiada com um garfo após o cozimento da abóbora e tudo o que você precisa fazer é cobrir com um molho de espaguete saudável.

3. Arroz- Experimente a quinoa como uma alternativa ao arroz. Quinoa tem proteína que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Escolha orgânico, se possível, e verifique o rótulo nutricional para tamanhos de porção apropriados.

4. Açúcar- O açúcar pode ser um desafio a eliminar por trinta dias. O açúcar está escondido em muitas comidas lixo e nos itens do menu do restaurante. Verifique a lista de ingredientes no rótulo nutricional quanto ao teor de açúcar ao comprar mantimentos. Faça um compromisso para evitar todos os alimentos lixo e processados ​​por trinta dias. Escolha a fruta como uma alternativa para os desejos doces e coma legumes frescos nas suas refeições e lanches.

5. Álcool- O álcool é rico em calorias e facilmente armazenado como gordura. Elimine todo o álcool por trinta dias. Experimente água com fatias de frutas frescas como alternativa aos coquetéis. Se você bebe álcool para relaxar após um dia estressante, tente ioga ou meditação para relaxar e ter um sono mais tranquilo.

Compre no começo da semana alternativas saudáveis ​​para pão, macarrão, arroz, açúcar e álcool. Verifique os rótulos nutricionais do açúcar nos alimentos que você compra durante os trinta dias. Tente eliminar alimentos processados ​​e fique com frutas frescas, carne magra e legumes. Mantenha um diário alimentar para registrar seu peso inicial e fazer anotações sobre os níveis de energia e humor todos os dias. Beba bastante água fresca todos os dias e adicione fatias de frutas para dar sabor. Pese-se e avalie como você se sente ao final dos trinta dias. Faça anotações de mudanças positivas em seus níveis de energia, humor e peso.

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